Начало Терапевтични Упражнения
Терапевтични упражнения могат да се извършват у дома си с помощта на ниско -технологични елементи , като например скачане на въже , топка за тенис и стена . Има хиляди терапевтични упражнения , но това само няколко, за да се справят с общите обичайното напрежение в гръбначния стълб отнема само няколко минути . Ако имате някакви очевидни хронични травми на глезените , коленете , бедрата , раменете, кръста или врата , вижте вашия лекар или физиотерапевт за цялостна оценка . Не правете тези терапевтични упражнения , ако имате някакви хронични заболявания или глаукома или сте бременна . Намаляване Chronic Neck Pain
Терапевтични упражнения са предназначени за намаляване на нискокачествени физическо напрежение и изграждане на функционална сила в мускулите и здравословния диапазон на движение в ставите , за да се предотврати по- сериозни наранявания. Хроничната болка в шията се среща често , тъй като много хора седят пред компютъра всеки ден за час или седят в колата да пътуват . Правейки или да пренапрягане на задната част на врата , създаване на "напред главата " синдром и хронична болка в шията .
За да се намали този проблем, използвайте чиста скачане на въже . Застанете с краката си един от друг и коленете обърнати напред . Дръжте всеки край на скачането на въже в ръцете си и да пазите ниски коремните мускули ангажирани , повдигане и спускане на скачането на въже над главата си и зад вас на вашите бедра и обратно над към предната част . Повторете 10 пъти . Това движение предотвратява и намалява "напред главата " синдром и вдовишка гърбица - . Видима гърбица в горната част на гръбначния стълб
Намаляване тунел синдром на китката Pain
карпалния може да се появи от повтарящи се движения , като например печатни с китките занижени или повишени горе ръцете . Това създава напрежение върху малките кости на китките и може да стане болезнено. Лекарството е да се засили дългите разтегателен мускулите на предмишницата .
Стиснете една стара топка за тенис на няколко пъти, за да се развиват мускулите на разтегателен . Дръжте по-малка версия на бюрото си на работното място и у дома да се използва през целия ден , за да се избегне болката китката и синдром на карпалния тунел.
