Стречинг упражнения за Ярка осакатявам

Вашите прасците са мускулите , които се простират по протежение на задната част на крака си . Те са мускулите, които ви позволяват да се огъват коленете си и да извършват други дейности, като бягане, ходене, въртене на педалите и скачане . Възстановяваше от контузия извади изисква старание , упорита работа и решителност. Изберете различни стречинг упражнения за издърпани прасците . Застанал Упражнения

Извършване на основен стречинг упражнение за издърпани прасците , известни като " добро утро ". Изправи се върху гладка и равна повърхност . Задръжте една гира във всяка ръка . Свийте в бедрата . Запазвайки гърба си изправен , бавно спуснете тежестта на пода. Задръжте . Връщане към първоначалната позиция. Повторете в продължение на осем до десет reps.Stretch си извади осакатявам чрез повдигане ранения си крак и го постави върху плоска повърхност, която е на височината на кръста . Дръж си коляно права . Бавно преместете горната част на тялото напред към пръстите на краката. Свийте в кръста . Дръжте гърба си изправен . Задръжте за 30 секунди. Върни се в изправено положение . Повторете . Наем склонни Упражнения

Легнете на пода близо до стената . Повдигнете контузен крак върху стената . Преместете задните си части по-близо до стената , с петата си срещу стената. Почувствайте участък в прасците . Вие се опитвате да се движи напред, докато контузен крак е плосък срещу wall.Do не огънете вашето knee.Lie на етаж мат и поставете петите на върха на голям упражняване топката . Само горната част на гърба и раменете ще бъдат на пода в тази позиция. Бавно донесе петите към тялото си. Преместете топката около 6 инча с петите. Върнете краката си, за да разшири позицията . Задръжте . Повторете .