Осакатявам Rehab Упражнения

Вашите прасците са мускулите , разположени по протежение на гърба на горната част на крака . Тези мускули играят важна роля в различни дейности като бягане, ходене, въртене на педалите и скачане . Вашите прасците са отговорни за огъване на коляното . Осакатявам рехабилитационни упражнения включват последователно усилена работа , решителност и усърдие. Има множество рехабилитационни упражнения, за да избирате, че може да се засили и /или се простират тези мускули, за да ви доведе до по-високо ниво на функциониране. Стречинг

Извършване на Donkey Kick , според Фитнес - Обучение - At- Home.com , ще простра прасците . Влез в позиция на колене . Повдигнете контузен крак назад и го дръжте изправен. Повдигнете крака възможно най-високо . Не мърдай бедрата . Стиснете си осакатявам . Долната част на крака си , но не докосвайте повърхността . Повторете . Както ти прогрес , можете да добавите глезена тежести.

Използвайте упражнение лента във вашите осакатявам рехабилитационни упражнения. Завържете лентата около един крак от маса . Плъзнете контузен крак в групата. С лице към масата. Дръжте се на масата, докато дърпа увреденото си крак назад. Дръпни си крака към дупето . Задръжте това положение за няколко секунди . Връщане към първоначалната позиция. А версия на това упражнение , озаглавена One- Legged Откат от Shapefit.com , може да се направи с помощта на кабел .


Укрепване

упражнения , насочени към укрепване на прасците трябва да бъде включена като част от рехабилитацията ви упражнения. Един основен упражнение включва седи на един стол с колелца . Седнете изправен. Вие се нуждаете от плоска , твърда повърхност, за да се започне. Използвайте контузен крак , за да се стегнеш из стаята . Вашият ранени коляното (на крака с контузия ), ще се огъне да дръпне стола напред. Не използвайте невредими си крак . Започнете от себе си дърпа в продължение на 1 минута. Увеличете времето си , както е необходимо . Както предварително , направете това упражнение на мокет област.

Направете склонни клякане . Легнете по корем . Свийте коленете си , доколкото е възможно . Дръж си бедро и хип на повърхността. Задръжте за няколко секунди . Връщане към първоначалната позиция и повторете . Продажба и Наем изометрия

изометрични изгледи включват договаряща вашите мускули с цел повишаване на гъвкавостта и укрепване на засегнатите мускули. Извършване на основен осакатявам рехабилитация упражнения , като е лежала върху плоска повърхност (като една пейка , канапе или мат ) . Разширете контузен крак пред вас . Virginia Mason Ортопедия препоръчва затягане квадрицепсите ( бедрата мускули) и бутане коляното си по-близо до повърхността. Вашата цел е да има коляното си плътно към повърхността. Задръжте за няколко секунди . Разхлабете квадрицепсите , след това повторете .

Друг основен осакатявам клиниката упражнение включва седи в една фирма стол. Затегнете квадрицепсите ( мускули на бедрата ) и прасците . Задръжте за 30 секунди. Отпуснете, след това повторете .