Как да се отървете от болка в коляното

Knee болка обикновено се развива след над - обработка или над - упражняване на вашите стави . Спортисти, които не го правят крос- влак или да вземат достатъчно свободно време от обичайната си тренировка рутинни често развиват болки , артрит и " слаб" усещане в коленете си. Сухожилието на капачката на коляното често чука напред и назад причинява голямо неудобство , треперене и болка за физически лица , които са активни . Използвайте тези уелнес и възстановяване съвети, за да поддържате коленете си силни, здрави и без болка . Облекчават коляното дискомфорт с тези здравословни стратегии. Инструкции

1

Използвайте по-на борсата облекчаване на болката или пиете всички естествени противовъзпалителни напитка като черешов сок за незабавно облекчаване на болки в коляното .

2

Дайте тялото достатъчно време да се възстанови след интензивни упражнения . Опитайте упражняване на алтернативни дни, за да дадете на вашите стави и сухожилия достатъчно време, за да се поправи .


3

Cross - влак за предотвратяване на болки в коляното . Включете се в различни упражнения през ден , за да се даде коленете си починете от обичайната си рутина спортове .

4

Вземете глюкозамин и хондроитин капсули за облекчаване и предотвратяване на болезнени стави и колене . Този естествен съвместна добавка е безопасно да се използва от спортисти, които не са спортисти и дори домашни любимци, за смазване на ставите.

5

Вземи дневни дози на витамин D и калций. Много спортисти могат лесно да изпитат недостиг в тези важни витамини и дефицит може да увреди здравето на ставите . Пийте много мляко , яде сирена и храни с високо съдържание на витамин D и калций за намаляване на болката в коляното и дискомфорт .

6

Коригирайте си поза. Неправилно поза докато работите да поставите износване на колене.

7

носят подходящи обувки , докато упражнява . Вземи обувки, които са предназначени за конкретен спорт играеш . Не всички активни обувки са създадени равни - . Говори с професионални спортни стоки да се определи кои са най-добрите спортни обувки за вас

8

Носете коляното презрамки . Коляно скоби ще даде своя болезнено коляното подкрепата, която тя се нуждае , докато тя лекува . Можете да намерите регулируеми коляното скоби в аптеки и дрогерии в цялата страна. Носете си коляното скоба , докато упражнява за да се предотврати по-нататъшно увреждане и дискомфорт .

9

Изградете си прасците . Много хора, които изпитват дискомфорт в коляното са склонни да имат слабо развита (или малки) теле . Включете се в упражнения , които укрепват тези област на тялото. Изградете си прасците и вие ще изпитате по-малко дискомфорт в коляното .