Упражнения за супраспинатус тендинит
супраспинатус е един от четирите въртящото мускулите маншон. Тя е се намира в горната част на плешката , започвайки от вътрешността му ръб и работи в главата на горната кост на ръката . Супраспинатус тендинит е възпаление на сухожилие , която придава на мускула на костта . Начално лечение Първи опит за намаляване на възпалението и болката. Смятате обхват на движение упражнения само за предотвратяване на мускулите да станат по-строги , отколкото те вече са . Просто преместете ръката си напред и назад, настрани и режийни , и в кръг. Бъдете внимателни и не се прокара отвъд своите граници болка . След първоначалния възпалението стихва , можете да преминете към по-пълна тренировъчна програма.
Супраспинатус тендинит тренировъчна програма
Massage & списание Bodywork препоръчва следната тренировъчна програма за супраспинатус тендинит . . Трябва да правя упражненията всеки ден , седем дни в седмицата , в продължение на шест до осем седмици за програмата, за да бъде ефективна
Загряване : Застанете с ръката два или три инча в предната част на тялото си и да направи голям, бавен кръг пред вас в продължение на три или четири минути. Направете кръга само толкова голям, колкото можете, без болка
Stretch : . Застанете с гръб към дръжката на вратата . Хванете дръжката на вратата с ръка зад себе си и се хвърли бавно напред с единия крак пред другия , запазвайки увлекателна страна в съответствие с гръбнака , докато опъвам . Дръжте участък в продължение на 30 секунди. Почивка в продължение на 30 секунди. Повтаря пет пъти . Отидете на точката от чувство само леко дърпа сензация в рамото , а не болка
Следваща статия:Какво прави Сухожилията Tight
Предишен текст на чл:Как да се облекчи болката От Tennis Elbow
Спорт Наранявания
- Симптомите на метатарзалгия
- Правилната шиниране
- Въвеждане на електролитен дисбаланс
- Как да се хидратират
- Как да се защитим по- Toe С Не Nail
- Лечението на глезена тунел синдром
- Хранителните вещества , за да помогне за преодоляване на тендинит
- Remedy за мускулите, които са възпалено , уморени или Ярка