Упражнения за супраспинатус тендинит

супраспинатус е един от четирите въртящото мускулите маншон. Тя е се намира в горната част на плешката , започвайки от вътрешността му ръб и работи в главата на горната кост на ръката . Супраспинатус тендинит е възпаление на сухожилие , която придава на мускула на костта . Начално лечение

Първи опит за намаляване на възпалението и болката. Смятате обхват на движение упражнения само за предотвратяване на мускулите да станат по-строги , отколкото те вече са . Просто преместете ръката си напред и назад, настрани и режийни , и в кръг. Бъдете внимателни и не се прокара отвъд своите граници болка . След първоначалния възпалението стихва , можете да преминете към по-пълна тренировъчна програма.


Супраспинатус тендинит тренировъчна програма

Massage & списание Bodywork препоръчва следната тренировъчна програма за супраспинатус тендинит . . Трябва да правя упражненията всеки ден , седем дни в седмицата , в продължение на шест до осем седмици за програмата, за да бъде ефективна

Загряване : Застанете с ръката два или три инча в предната част на тялото си и да направи голям, бавен кръг пред вас в продължение на три или четири минути. Направете кръга само толкова голям, колкото можете, без болка

Stretch : . Застанете с гръб към дръжката на вратата . Хванете дръжката на вратата с ръка зад себе си и се хвърли бавно напред с единия крак пред другия , запазвайки увлекателна страна в съответствие с гръбнака , докато опъвам . Дръжте участък в продължение на 30 секунди. Почивка в продължение на 30 секунди. Повтаря пет пъти . Отидете на точката от чувство само леко дърпа сензация в рамото , а не болка