Как да се подобри гъвкавостта

Гъвкавостта помага да се защитят вашите мускули от наранявания и увеличава обхвата си на движение . Някои хора са по-естествено гъвкави , отколкото други , но ако не са гъвкави , можете да вземете мерки, за да се подобри гъвкавостта си . Простира са едни от най-добрите начини за подобряване на гъвкавостта. Нещата ще трябва
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

загряване на мускулите си с 10 до 15 минути на сърдечно-съдовата дейност . Вие никога не трябва да се простират студени мускули. Jog , цикъл , да плувате или ходят бодро преди разтягане.

2

Извършване на цялото тяло стречинг рутинна . Започнете с мускулите в горната част на тялото и пълни рамо , бицепс , Tricep , шията , гърдите и гърба участъци . Преместване в долната част на тялото и изпълнява основната , glute , хип , осакатявам , АТВ , прасец , глезен и крака участъци .


3

Дръжте всеки участък в продължение на най -малко една минута. Както може да стане по- удобно с участъци , да се стреми да държи всеки участък в продължение на няколко минути . Останете стабилен и последователен в своя участък . Да не се скача .

4

задълбочи вашето участъци . С течение на времето , вие ще откриете, че сте в състояние да държи участъци по-лесно. За себе си предизвикателство повече , да достигнат един инч по-далеч , отколкото обикновено. Почувствайте силата на увеличението на участък , и го задръжте там.

5

Дишайте дълбоко и равномерно. Някои хора подсъзнателно да задържат дъха си , когато те се простират . Не прави това . Вместо това , се фокусира върху дишането си . Представете си, че дишаш кислород директно в мускулите , което стречинг . Нека си дъх гориво вас като ви държи участъци .

6

Пийте вода . Дехидратацията може да доведе до мускулни спазми и намалява гъвкавост . Преди стречинг, хидратират добре. Следвайте стречинг сесия с обилно количество вода.

7

Опитайте йога клас . Йога осигурява на цялото тяло стречинг рутинна , че може да увеличи гъвкавостта. Ако сте нови в йога , да изберат за начинаещ клас , като по-напредналите класове могат да бъдат доста трудни . С редовна практика , вие ще видите вашия гъвкавост подобри .