Rotator Копчета Упражнения за Плувците

раменни мускули са много важни в плувни движения , и тя е обща за плувците да се развиват болки в раменете. Плуването е особено стресиращо на мускулите, които съставляват ротатор маншет , който се отнася до група на сухожилия и мускули , които стабилизират рамото . Редовно упражняване на ротаторния маншон може да помогне за намаляване на вероятността , че ще се развие " рамо плувеца . " Рамо Push- нагоре

The рамото повдигащ е упражнение, което засилва вашата serratus предната , която е мускул , който държи острието рамо срещу гръдния кош за насърчаване на стабилността рамото , според Active.com . Да приемем стандартен повдигащ позиция, но заключите лактите си така торса си потъва малко. След това продължавам плешките и предчувствие си горната част на гърба . Повторете това от 10 до 12 пъти .


Band Stretch

Това упражнение се фокусира върху укрепването на ротатор маншет . Направете кратка , разтеглива лента , контур го около китките си и задръжте ръцете си пред вас с лактите си наведе на 90 градуса . Опитайте се да се движат ръцете си далеч от тялото си . Съсредоточете се върху изстискване плешките време на цялото упражнение , казва USA басейн .