Как да Отнасяйте пищяла клечки чрез разтягане

пищяла клечки се проведе на предната част на пищяла кост , върху долната част на крака вътре . Те са причинени от тяговите сили , които са резултат форма мускулни действия повтарящи се на предната част на пищяла . Когато те се появяват , възпаление и болка се развиват в periostium който е слой от материал, който обгражда тибия . Това води до болка , която може да бъде съпроводено с някои леко подуване и зачервяване . Начинът за лечение на пищяла клечки е от това някои участъци и упражнения , които се фокусират върху мускулите в предната и задната част на долната част на крака . Инструкции

1

Стъпка нагоре . Застанете на една стъпка или парче дърво върху петите. Alternate слязъл и обратно . По този начин , предната пищялен мускул се утвърждава и задната пищялен мускул става опъната , което е коректив упражнение за пищяла клечки .

2

Back до стената . Стойка за дължината на крака си далеч от стената , с гръб към стената. Вдигнете краката си нагоре към пищялите -високо, колкото можете, бавно се облегне назад, докато раменете ви докосват стената , след това задръжте участък .


3

Повдигнете крака си . За да се постави по-голям акцент върху петите лифт опъвам , можете да го направите на един крак . Започнете в същото положение като с два крака. След като се облегнете назад в стената , повдигнете единия крак нагоре и го поставете плътно към стената. След това повдигнете пръстите на другия крак нагоре към вашия пищял като далеч, колкото можете и задръжте.

4

Разходка по пода . Поставя се в нормално положение с ръце до тялото . Повдигнете краката си по-високо, колкото можете , след това ходи по пода върху петите. Това е малко по-голямо предизвикателство след статични участъци .

5

Върни се в стената. Този път стои в предната част на стената. Поставете топките на краката си срещу него , изправете крака и се наведете напред . Можете да направите това с двата крака едновременно или един по един .