Как да се намали Рамо Изкълчване
Shoulder дислокация е обща спортна травма . Това се случва, когато главата на раменната кост ( костта, която отива от лакътя до рамото ) изскача от гнездото на рамото . Това може да бъде предотвратено чрез укрепване на гърба и мускулите на раменете и да се избегне падане . Ако имате достатъчно късмет да преместят рамото си , трябва да се потърси лекарска помощ възможно най-скоро . Не се опитвайте да сила на костите обратно на мястото си . Инструкции1
правите упражнения , които укрепват мускулите на гърба и раменете . Легнете по корем на леглото си , с едно рамо , надвиснала над страната . Задръжте с тегло в ръката си ; повдигне ръката на ъгъл от 90 градуса . Повторете, докато ръката ти е уморен .
2
Носете оборудване за безопасност , докато спортувате , включително раменни вати .
3
Опънете рамото си преди и след тренировка . Започнете като направите ръката кръгове. След това дръпнете ръката си на гърдите си. Дръж го там с другата ръка . Включете врата си ; погледна над рамото ти разтягане. Задръжте позата за 20 секунди , след това преминете оръжия .
4
Избягвайте падане, колкото е възможно , особено ако сте се изкълчи рамото си в миналото. Хора, които са дислоцирани раменете си , след като е по-вероятно да страдат от същата травма за втори път.
5
Носете рамото презрамки . Това може да бъде много ефективен при предотвратяване изкълчени рамене. За съжаление, те също са малко по- обемисти и ограничи движенията си. Поради това, повечето спортисти не могат да ги носят в конкуренция .
Следваща статия:За Физикална терапия за Rotator маншет Injury
Предишен текст на чл:Пателофеморалната болков синдром
Спорт Наранявания
- Какво е Shin Splint
- Как да ходи с една патерица Single
- Как да Отнасяйте обтегнати Achilles
- Помощ за Рамо тендинит и бурсит
- Как да Tape за Shoulder Импинджмънт
- Как да се идентифицират с извадено Слабините Muscle
- Какви са причините на Totally раздяла Сухожилията
- Инструкции за поставяне на лента глезените