Как да се намали Рамо Изкълчване

Shoulder дислокация е обща спортна травма . Това се случва, когато главата на раменната кост ( костта, която отива от лакътя до рамото ) изскача от гнездото на рамото . Това може да бъде предотвратено чрез укрепване на гърба и мускулите на раменете и да се избегне падане . Ако имате достатъчно късмет да преместят рамото си , трябва да се потърси лекарска помощ възможно най-скоро . Не се опитвайте да сила на костите обратно на мястото си . Инструкции

1

правите упражнения , които укрепват мускулите на гърба и раменете . Легнете по корем на леглото си , с едно рамо , надвиснала над страната . Задръжте с тегло в ръката си; повдигне ръката на ъгъл от 90 градуса . Повторете, докато ръката ти е уморен .

2

Носете оборудване за безопасност , докато спортувате , включително раменни вати .


3

Опънете рамото си преди и след тренировка . Започнете като направите ръката кръгове. След това дръпнете ръката си на гърдите си. Дръж го там с другата ръка . Включете врата си; погледна над рамото ти разтягане. Задръжте позата за 20 секунди , след това преминете оръжия .

4

Избягвайте падане, колкото е възможно , особено ако сте се изкълчи рамото си в миналото. Хора, които са дислоцирани раменете си , след като е по-вероятно да страдат от същата травма за втори път.

5

Носете рамото презрамки . Това може да бъде много ефективен при предотвратяване изкълчени рамене. За съжаление, те също са малко по- обемисти и ограничи движенията си. Поради това, повечето спортисти не могат да ги носят в конкуренция .