Как за лечение на Rotator маншет Injury у дома
A ротатор маншет нараняване е обща спортна травма, която засяга специално спортисти в бейзбол , футбол, волейбол и вдигане на тежести . Маншет ротатор е поредица от четири малки мускули , които поддържат по рамото и да му позволи да направи всички свои движения. Когато тези мускули са напрегнати , може да сте в състояние да лекува травмата в домашни условия. Ако един или повече от мускулите се разкъсва , може да се препоръча хирургия . Нещата ще трябваIce пакет
Отопление подложка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
почивка рамото си, ако сте претърпели травма на ротаторния маншон . Мускулите около рамото са деликатни , и преместване на рамото опасния след нараняване могат да предизвикат по-нататъшно увреждане . Трябва да се опитате да си почине рамото си и да се избегне всяка дейност, за първите 48 часа , след като пострадате
2
Сложете лед на вашия ранени рамо в точката, в която се чувствате най- болката. - обикновено в горната или задната част на рамото - в продължение на 15 минути всеки събуждане часа през първите 24 часа. През втората 24 часа сложи лед пакет върху вредата за 15 минути по време на двучасовия период . Ледът ще се намали подуването и да помогне с болка.
3
След като сте преминали 24 -часова марка на първоначалната си черешката клиниката , сложи електрическа възглавничка на рамото си в продължение на около 10 и 15 протокол за всяко събуждане две - часов период . Топлината ще подобри кръвообращението в областта .
4
поеме на борсата болкоуспокояващи за борба с дискомфорта или болката се чувствате като в резултат на вашата ротатор маншет нараняване . Ibuprofen или напроксен се препоръчва, защото и двамата ще се намали подуването и да помогне за облекчаване на болката.
5
Направете леки упражнения за раменете , за да се увеличи обхвата си на движение . Тези упражнения ще ви кажат дали може да се възстанови от контузия си на собствения си или дали ще се наложи намеса на Вашия лекар . Един от най-значимите раменните упражнения е люлка рамото . Свийте над талията и позволи на ръката си, за да виси надолу към пода . Направете малки кръгове по часовниковата стрелка с рамото си и постепенно да разшири тези кръгове. Правете това в продължение на 15 до 20 секунди. Ако няма болка , спрете и да направи обратно на часовниковата стрелка кръгове. Ако имате болка , спрете веднага и да видите Вашия лекар.
Следваща статия:Upper предния крак разгъватели сухожилие Наранявания
Предишен текст на чл:Фактори, свързани с Периодичното осакатявам Контузии