Как да се избягва пищяла клечки

След футболен мач , тичайки из парка или всяка дейност, която е свързана с много движение , може да се почувствате дискомфорт заедно вашата пищялната кост . Долната си крак по пищяла може да бъде възпалено и нежна . Вие може да има това, което е най-често по-нататък пищяла клечки . Shin шини са причинени от претоварване на тибията , пищялната кост , и сухожилията , които го прикрепят към вашите мускули . Какво означава това е , че си пищяла, не могат да се справят с шока от многократното въздействие и промени в посока от тичане . Нещата ще трябва
Подкрепяща обувки
Arch подкрепя MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Носете достатъчно обувки. Ако сте бегач или да участват в дейност, която изисква много тичане , обувките трябва да имат добро усвояване шок . Runners следва да заменят обувките си на всеки 350-500 мили, така че не са използване на обувки, които са загубили своята способност шок - абсорбция.

2

Вземи арх опори. Ако имате плоски стъпала , вие сте в по-голям риск от развитие на пищяла клечки поради overpronation , или търкаляне -ин на глезените . Когато глезените се търкалят в , вашите пищялната кост обрати и места стрес на мускулите на долната част на крака .


3

Stretch и топли правилно . Ако започнете енергична тренировка без подгряване правилно , вие сте по-вероятно да претоварите мускулите и сухожилията . По същия начин , скованост на мускулите, които не са били опънати са по-податливи на претоварване.

4

състояние Вашия пищяла мускули. Добавянето на по-ниски тренировки на краката за ежедневието си за укрепване на мускулите околните си пищял ще го правят по-малко вероятно, че те ще се поддадат на претоварване.

5

Вземете натиска краката си . Ако непрекъснато имат проблеми с пищяла клечки , да смекчи въздействието от кръстосано обучение с дейности, които са по-лесно на краката си . Колоездене и плуване са тренировки ниско въздействие , които също служат като добри аеробни упражнения.