Как да пуснете С болка в коляното

коляното Runner , която е известна като медицинска хондромалация патела , се класифицира като болка в областта около коляното и на капачката на коляното . Коляното Runner е често срещано състояние, особено сред професионалните и практикувани пътеки . За да тествате за състоянието , има партньор преса над коляното си и тласък на вашия капачката на коляното , докато сте седнали с крака удължен. Ако това е болезнено , когато стегнете мускулите на бедрото , вие най-вероятно имате коляното бегач . За щастие , той е управляем състояние и все още можете да изпълните . Нещата ще трябва безплатно A wet towelIbuprofenRunning shoesKnee подкрепа скоба на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Поставете стабилизираща шина на коляното си , преди да пуснете . Можете да закупите презрамки в местния аптека . Тя просто ще си коляно подкрепен , докато се движи и облекчаване на някои от болката по време на движение .

2

Носете правилните обувки . Вие трябва да закупите обувки за бягане при тичане магазин специалност. Работещи обувки трябва да се поберат правилно и да не се изместват или нарани крака си, докато ви свършат. Посъветвайте се с Вашия бягане продавач на обувки за това какво е удобно за Вас , ако не сте сигурни .


3

лед колене след пускането . Поставете мокра кърпа във фризера в нощта преди , и я поставете върху коленете си в продължение на 15 минути. Ако все още изпитвате болка и подуване, изчакайте половин час и лед коленете си отново в продължение на 15 минути.

4

приемате ибупрофен след тичане . Вземете две ибупрофен с храна или пълна чаша вода , колкото е необходимо за облекчаване на болката , след като стартирате. Ибупрофенът ще доведе до подуване надолу и да я направи възможно да се ходи без болка.

5

Загрейте колене пред леглото. Ако все още изпитвате болка и подуване от нощта , задръжте мокра кърпа под гореща вода за няколко минути . Изстискайте кърпата и тя почива върху коляното си в продължение на 15 минути преди лягане.

6

Съобщи непоносима болка с Вашия лекар. Ако изпитвате болка , че е твърде болезнено да тече , да слушате тялото си и да отидете на лекар за преглед .