Упражнения за рехабилитация Elbow Pain

Elbow болката започва като възпаление или тъпа болка по протежение на външната страна на лакътната става . В крайна сметка болката се излъчва по предмишницата мускулите на китката. Това е сигнал на организма да казва " стоп" на каквото и дейност е причинил болка. Почивка, лед и топлинна обработка е нормалната начална точка за рехабилитация. Нежно масажирайте предмишницата от лакътя до китката също може да облекчи болката . Веднъж на оздравее , рехабилитация трябва да продължи чрез нежно укрепване и стречинг упражнения . Това предпазва от по-нататъшно увреждане . Всички тези упражнения трябва да бъдат безболезнени , ако вредата е оздравял правилно . Wrist Extensions

издържи теглото на един -килограмова или консерва зеленчуци. Почивай си ръка на маса или крака си. Дръж китката над ръба . Ако правилно позициониран , то само тогава ръката ви трябва да бъде в състояние да се движат. Насочете дланта си надолу. Бавно повдигнете и спуснете китката си . Повторете 15 до 20 пъти . Сменете ръцете и повторете. Ако има болка , опитайте да превключите на по-лека , а след това го изгради постепенно.


Wrist Flexion

Задръжте тегло един килограм . Почивай си ръка на маса с китката си над ръба , така че само вашата ръка може да се движи . Обърнете дланта си нагоре . Бавно повдигнете и спуснете китката си . Повторете 15 до 20 пъти . Сменете ръцете и повторете.