Наранявания при тренировка:как да ги лекуваме и предотвратяваме
* Почивка. Това е най-важното нещо, което можете да направите за всяка контузия. Дайте време на тялото си да се излекува и не прекалявайте.
* Лед. Ледът може да помогне за намаляване на подуването и болката. Слагайте лед за 20 минути на всеки няколко часа.
* Компресиране. Компресията също може да помогне за намаляване на подуването. Използвайте компресираща превръзка или обвивка, за да поддържате нараненото място.
* Височина. Повдигането на наранената област може да помогне за намаляване на подуването и болката. Подпрете крака си на възглавница, когато седите или лежите.
* Болкоуспокояващи. Болкоуспокояващите без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението.
* Физическа терапия. Физическата терапия може да помогне за укрепване на мускулите и връзките около наранената област и да подобри обхвата ви на движение.
* Хирургия. В някои случаи може да се наложи операция за възстановяване на тежко нараняване.
Как да предотвратим наранявания при тренировка
* Загрейте преди тренировка. Загряването ще ви помогне да повишите телесната температура и гъвкавостта, което може да помогне за намаляване на риска от нараняване.
* Охладете се след тренировка. Охлаждането ще помогне на тялото ви постепенно да се върне към нормалното си състояние на покой и може да помогне за предотвратяване на мускулни болки.
* Използвайте подходяща форма. Използването на правилна форма, когато тренирате, ще ви помогне да сте сигурни, че използвате правилните мускули и че избягвате ненужното натоварване на ставите.
* Не прекалявайте. Важно е да слушате тялото си и да спрете, ако усетите болка. Натискането твърде силно може да увеличи риска от нараняване.
* Носете подходящи обувки. Носенето на подходящи обувки за вашата дейност може да помогне за абсорбиране на удара и да намали риска от наранявания на краката и глезените.
* Останете хидратирани. Пиенето на много вода преди, по време и след тренировка може да помогне за намаляване на риска от дехидратация и мускулни крампи.
* Спете достатъчно. Получаването на достатъчно сън помага на тялото ви да се възстанови и може да помогне за намаляване на риска от нараняване.
Резюме
Нараняванията при тренировка могат да бъдат разочароващо и болезнено преживяване, но могат лесно да бъдат предотвратени и лекувани. Като следвате тези съвети, можете да сведете до минимум риска от нараняване, докато тренирате.
