Упражнения за укрепване на ставните връзки на коляното

The коляното има няколко връзки по него , които свързват костите на крака заедно. Тези връзки са малко по лесно да се наранят , особено при спортисти, които стреса и напрежението ги често. След контузия на сухожилие , кинезитерапевти ще работят с вас , за да го реабилитира с помощта на няколко различни упражнения . Сухожилия се засилват най-добре чрез упражнения, които разтягат и свиват на пострадалото част , както и укрепване на мускулите около коляното . Quad Упражнение

Ако сте имали скорошна травма на коляното сухожилие , има упражнения, които може да се направи , че са много малко, но да има голямо влияние върху процеса на физическа терапия . Един от тях е просто договаряща мускулите на четириядрени и леко повдигане на коляното на разстояние от земята . Започнете с почивка крака си на земята и сключване на договори си четириядрени мускулите в продължение на пет секунди. Направете повторения на този за първото заседание . Постепенно увеличавайте времето проведе , и след това да започне като се започне с по-голяма извивка в коляното . Почивай си коляно върху малка възглавница или навито на руло хавлиена кърпа или одеало. В крайна сметка , да седне на един стол и повдигнете крака си , докато тя е направо пред себе си .


Осакатявам Упражнение

Освен мускули quadricep , прасците са важни за използвате за укрепване на коленните връзки . Легни по корем и повдигнете крака си малко над земята . Задръжте за пет секунди и освобождаване. Продължи повтаряне на този процес и трябва да сте в състояние постепенно да се увеличи височината на крака ви ще се вдигне от земята. След няколко сесии , направете това се изправи и в крайна сметка се огъват краката си по целия път , така че ръката ви може да побере вашия крак .