Какво може да се направи за предотвратяване на Shin Splint
? Пищяла клечки може да бъде болезнен страничен продукт на често тичане или ходене. Също известен като медиалния тибията стрес синдром, пищяла клечки се дължат на умора и травми на мускулите, които се прикрепят към тибията . Със силата, която се проявява по време на работа или напрегнат разходка , мускулите могат да бъдат откъснати от костите , което води до болка и дискомфорт . Започнете с Sneakers
предотвратяване на пищяла клечки е напълно възможно , и трябва да започне с оценка на текущото си обувки и подкрепата, която тя осигурява . Трябва да замените ви маратонки през 300 to 350 мили , пуснати на тях, така че, ако вашите обувки са стари, че е време да ги изхвърлят. Изберете обувки, която е подходяща за дейностите, които редовно изпълняват . Например , ако сте един бегач , изберете обувки , специално направени за бягане , която ще бъде по-лек в теглото и предлагат допълнителна подкрепа в петите подложка и петата , които получават най-голямо влияние , докато ви свършат .
За повече сложен подход , Попитайте специалист може да бъде в състояние да предостави анализ на походката , за да оцени вашия шап стачка модел по време на ходене или тичане . Този анализ може да позволи на вашия педиатър да препоръча правилното обувки, които може да поддържа крака си и да се предотврати пищяла клечки . Уверете се, че обувката осигурява изобилие от арх подкрепа , как липсата на това може да доведе до пищяла клечки .
Stretch и Укрепване
бягане или ходене без подходяща за загряване може да увеличи вероятността от получаване пищяла клечки . Преди началото на тренировката си , трябва да се издигнат на сърдечната честота леко и да изпълнява статични участъци . Те включват :
Toe повдига : Застанете на един крак с топките на краката си по стъпка и петите висящи . Докато държите върху парапет или друг обект за баланс , понижаване на пръстите на краката да се простират на прасците , а след това да въздигне на топките на краката. Повторете това действие от 8 до 10 пъти
Shin простира : . В седнало положение с крака стъпили на земята , повдигнете единия крак с пръстите на краката свити . Задръжте това положение за 5 до 10 секунди, след това повторете с другия крак . Изпълнете упражнението 8-10 пъти .
