Упражнения за избягване на Shin Шини
Когато се ангажират в дейности, които включват трудно въздействие със земята , като бягане , силата поставен в предната част на тибията ( известен също като пищялната кост , или предната част на крака си ) , може да доведе до съединителната тъкани, които придават на костите да се отделят от самата кост , причинявайки болка и дискомфорт . Вие не трябва да се откаже от дейностите , които обичате - просто трябва да се добавят няколко упражнения и по-дълги периоди на почивка между писти за да се предотврати по-нататъшни проблеми шин сплит . Стъпка 1: го смесват
Ако имате пищяла клечки след пробег , шансовете са ви ще ги изпитат ( а вероятно и на по- лошо ниво) на следващия ден. Поради тази причина е важно да се различават видовете и видове тренировки , които правите . Ако се сблъскате с един ден , опитайте упражнения, които не са свързани с едно и също движение или мускулите. В случая на тези, които страдат от пищяла клечки , това означава, плуване, колоездене или дори работи в басейн . Чрез промяна на вашите тренировки , вие не само ще позволи на съединителната тъкан в пищяла да се лекува , вие също ще даде тласък на мускулите , използвани за упражняване на вашия Наем Стъпка 2: . Стречинг упражнения в
Ако не сте стречинг преди да се кандидатира , сега е моментът да започнете. Защото пищяла клечки могат да се появят в резултат на липса да разтегнете мускулите на прасеца , можете внимателно трябва да се простират двете прасците и стъпалата си . Тези упражнения за разтягане могат да включват:
• застанал с топките на краката си на една крачка и задържане върху шина за баланс. Спуснете петите до мястото, където те са по-ниски от топките на краката си и да се чувстват участък в прасците . Задръжте този участък за 8 до 10 секунди, след това се повтаря пет пъти . • пресече с единия крак пред другия , докато стои , а след това достигне до докоснете пръстите на краката си . Задръжте този участък за 10 до 15 секунди, след това разкръстоса краката и кръста, на противоположната страна. Повторете най-малко три пъти . • провеждане на един крак разстояние от земята , кръг крака си по часовниковата стрелка 10 пъти, след това обратно посоки. Повторете на другата си крак . • закотви крака си по едно упражнение лента , след това повдигнете крака си направо пред вас с крака си Flexed ( трябва да се чувстват участък в прасеца и четириглавия мускул) . Задръжте за осем до 10 секунди, след това повторете с другия си крак
