Плантарна фасциит Упражнения

The плантарна фасция е група на сухожилие , която работи на дължината на стъпалото на крака . Когато тази група на сухожилие се възпалява , това води до болка в петата и затруднено ходене - особено след почивка . В повечето случаи , плантарна фасциит е пряк резултат от строга ахилесови сухожилия и прасците , и има няколко прости участъци за облекчаване на плантарна фасциит болка. Постоянния Калф Stretch

стоя на ръба на една стъпка , или на една кутия с подходяща подкрепа , с пръстите на стъпалата и петите , простиращи се над ръба . Използвайте стената за баланс и по-ниски петите на пода. Задръжте за преброяване на двадесет и освобождаване. Повторете ако е необходимо . Ако този участък е прекалено силен, след това застана на пода и поставете една книга под пръстите на единия крак и се наведете напред . Тъй като отсечката стане по-лесно , да се увеличи дебелината на книгата или да използвате една стъпка .


Седнала Stretch осакатявам

Седнете с краката разширени и постно горната част на тялото над река крака . Хвани от двете страни на краката с двете си ръце и внимателно го издърпайте краката назад, задълбочаване на отсечката . Задръжте за преброяване на двадесет и освобождаване. Повторете ако е необходимо . Ако не могат да стигнат до пръстите на краката , контур кърпа или колан около топката на крака, за да се задълбочи участък .