Как да си дресираш С Torn Гръден

A разкъсан гръден мускул не значи, че трябва да спрат да работят навън. След скъсването е медицински лекува, а вие сте били изсечени , за да работи отново , можете да се ускори процеса на зарастване с ръководството на опитен физиотерапевт или лекар. A физиотерапевт ще ви помогне да се разработи програма за тренировка, която ще предотврати по-нататъшно напрежение за гръден мускул и да помогне за предотвратяване на атрофия по време на възстановяването . Докато ремонтът на скъсан гръден мускул може да отнеме месеци , да продължи да работи чрез търпеливо използва модифицирана програма. Нещата ще трябва
Foam ролка
Flat пейка в
Покажи повече инструкции

1

Легнете на плосък пейката , и да поставят пяна ролката под торса си , така че тя се намира вертикално по гръбначния ви стълб . Позволете на ръката, която съответства на скъсан гръден да виси над пейката , с дланта нагоре с лека извивка в лакътя . Внимателно разтегнете мускулите и за минута . Върни ръката си на пейката , и го оставете да си почине за минутка . Повторете участък 10 пъти .

2

Застани в една отворена врата , и постави лактите си на рамката на вратата . Горната част на ръцете трябва да са успоредни на пода, а лактите се наведе до 90 градуса. Приемане на разсрочено позиция. Внимателно натиснете гърдите си между ръцете си, докато държи ръцете си в място за рамката на вратата . Като издишвате и се отпуснете , опитайте се да се облегне по-напред да се увеличи участък . Задръжте най- опъната позиция за 30 до 60 секунди.


3

Стойка изправен пред стената и бившият склонни ръцете си пред вас . Lean леко напред и поставете дланите си на стената . Свийте лактите до носа си почти докосва стената. Push обратно да се започне . Това е едно повторение . Направете 2-3 серии по 15 повторения.

4

Lie с лицето надолу върху пода с дланите си в съответствие с вашите раменете, пръстите сочат напред. Натиснете себе си нагоре, докато тялото си почива тегло само на дланите на ръцете и краката . Намалете си и повторете . За да акцентирате на гърдите, поставете ръцете си по-широк от ширината на раменете ; . Да се ​​насочите на гърба и трицепса , донесе ръцете си близо един до друг с палците и показалците докосват