Попитайте Упражнения

Американската академия на Podiatric спортна медицина казва, че има 26 кости, 33 стави и сухожилия 112 в крака си . Това е лесно да се наранят една толкова сложна система , особено като се има предвид , че стъпалата се удари в земята, 15 000 пъти по време на средно 10 -километров пробег . Ето някои упражнения , които насърчават доброто Podiatric здраве. Запознайте С Попитайте

Преди започване на всяко упражнение или работеща програма , посещение на Podiatric лекар . A Попитайте специалист може да установи потенциални проблеми с краката си , да препоръча най-добрият вид на обувки за вас, и ще ви даде съвет относно подходящите участъци и упражнения за укрепване и защита на краката си . Някои хора се нуждаят от ортопедични устройство --- вид на клин , който се вписва в обувката и осигурява допълнителна подкрепа. A Попитайте специалист може да определи дали такова устройство ще ви помогне.


Стречинг е от ключово значение

Ние често си мислим за разтягане като се възползва мускулите в краката ни. Но правилните участъци могат също да увеличат цялостната здравина на стъпалото, според Американската Podiatric медицинска асоциация. Простира може да намали дискомфорта , причинен от арх болка и hammertoes . Един от най-простите участъци е един от най-ефективните . Докато стоеше , поставете ръцете си на стената . Lean леко напред , докато не почувствате свода на крака си да започне да се простират . Повторете това толкова често, колкото е необходимо. За борба с болка в петата , седнете с един крак протегна пред себе си . Увийте една кърпа около топката на крака си и внимателно го издърпайте назад върху кърпата , докато кракът ти започва да се разтяга .