Как да лед колене преди мач

A усукан или изкълчен коляното е болезнено и може да внесено ви прокарване за известно време. Черешката на коляното си, преди следващия си мач , в съчетание с почивка, противовъзпалително , разгънатата компресия и надморска височина може да се върнеш да играе по-рано. Нещата ще трябва
Ice
Cloth
Възглавници
Compression превръзка или шина на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Увийте една опаковка лед в мека абсорбиращи кърпа. Поставянето на леда директно върху коляното си може да доведе до нараняване на кожата ви. Ако не разполагате с търговска лед обратно , попълнете пластмасова торбичка с натрошен лед и увийте чантата в кърпа. A чанта на замразени зеленчуци като грах , работи , както добре.

2

Задръжте лед пакет към коляното си в продължение на 15 до 20 минути, четири пъти на ден в продължение на два дни преди играта си. Това би трябвало да доведе подуването надолу и облекчаване на болка .


3

Повдигнете коляното си , докато го лед. За най-добри резултати , повдигнете коляното си над нивото на сърцето си , като я подпря на няколко възглавници. Ако пръстите на краката са по-високи от носа си , шансовете са добри коляното си е достатъчно висока. Elevation помага за облекчаване на подуване, което намалява болката .

4

Компресиране на коляното си с разгънатата или презрамки между заледявания . Компресията помага да запазите вашата коляното да бъде допълнително ранени като отидеш за деня си с водене на съвместни механика в такт .

5

Оценява коляното си преди играта си. Ако тя все още е подуто или болезнен , се консултирайте с професионалист, като лекар или физиотерапевт , преди да играете . Възпроизвеждане на пострадалото коляното може да доведе до по-далеч, и още по- вредно , нараняване .