Как да се намали телета крампи

гастрокнемиус , или солеус мускули , известни също като прасците , може внезапно да се свият през нощта или след интензивна физическа дейност . Въпреки прасеца спазми обикновено са безвредни , те могат да бъдат изключително болезнени. Не е известен причина за възникване на прасеца крампи , но за щастие има доста прости средства за защита. Инструкции

1

Останете хидратирани. Runners , колоездачи и други спортисти са особено предразположени към загуба на вода , която може да предизвика стегнати мускули. Пийте много течности през целия ден и преди , по време и след дълги периоди на физически упражнения.

2

Яжте храни с високо съдържание на калий, калций и магнезий. Мускулите се нуждаят от тези минерали, за да се свие и ако те са недостатъчни , мускулите могат да се схванат . Добави храни като банани, нискомаслени кисели млека и сирена , боб и зърнени трици към вашата диета , за да помогне на мускулите да си свършат работата .


3

Простри мускулите на прасеца редовно. За примери на прасеца участъци , вижте раздела Ресурси . За прост участък , леко се огъват краката към главата. Извършване на прасеца участъци сутрин и вечер , и освен това през целия ден , ако е необходимо .

4

Развийте мускулите на прасеца . Масажирайте прасците преди лягане или след тренировка . Използвайте ръцете си или лед, за да работят мускулите и насърчава притока на кръв. Ако имате стационарно колело , вози го в продължение на няколко минути . А топла вана или душ с топла вода може да работи и да се отпуснете мускулите.

5

Посетете със спорт или физиотерапевт . Той може да е възможно , че телето спазмите са в резултат на повредени мускулни влакна. В този случай , може да се наложи рехабилитация и почивка от физически упражнения , за да поправи мускулите.

6

Виж лекар, ако спазмите няма да си отиде или смущават съня. Според WebMD , крампи на прасеца може да бъде симптом на по- тежки заболявания като диабет , хипотиреоидизъм или периферна артериална болест .