Как да се върнем в залата След голяма авария

Аз съм самопризнания " фитнес плъх " - обаче, аз също знам, като личен треньор и медицински специалист, който се опитва да се върне обратно към пълен график тренировка или рутинно след счупване на кост или някаква друга болест , е не само неразумно , но най-вероятно няма да те върна . Хората, които работят навън , обикновено не искат нищо повече от това да се върнем към тяхната рутинна тренировка възможно най-скоро . Има правилен и грешен начин да го направя , обаче , тази статия ще ви помогне да разберете правилния начин , така че можете да поддържате мускулната /годността имате и да се върнат в люлка на нещата - без да се причинява себе си повече вреда . Нещата ще трябва безплатно A много самодисциплина и самоконтрол толерантност безплатно A силно желание да се върне в обичайната си рутина , без да нараните себе си е. Разбирането на нараняването и как да тренировка с него , за да се подобри вашето състояние Гледай A преглед на контузията и предложи програма за обучение със сертифициран личен треньор или физиотерапевт ( ако е възможно)

Покажи повече инструкции

1

потвърждавате, че сте ранени себе си. Веднъж паднах по стълбите и разрушили четири от ребрата ми и устойчиви други наранявания . Дори когато бях отведен в болницата , се зачудих дали щях да бъда в състояние да стигнем до фитнес залата. (сериозно червен флаг за мен да се вслушат собствената ми съвети, които ще ви се дава !) .

2

График всички необходими последващ медицински прегледи , след нараняването е диагностицирана и лекувана от медицински специалист. Трябва също така да попитам за вашите физически ограничения , и това, което ви клиницист е определил е най-добрия курс на действие за възстановяването си . Не си мислете, че " няма новини е добра новина " , да бъде много специфична и отпред за вашия типичен рутинна тренировка и вашето желание да се върна в салона.


3

Следвайте плана си лекаря на грижи , след като са дадени медицински клирънс. Не си мислете, че можете просто да скочи обратно в , където сте спрели преди контузията . Това всъщност може да доведе до вас reinjuring себе си и влошаване на състоянието Ви .

4

Проверете да видите дали вашата здравна застраховка ще покрие няколко сеанса с физиотерапевт , или да наемете сертифициран личен треньор , за да разработят работна план, който е в съответствие с това, което си лекар е предложил . A сертифициран личен треньор ( PT ) може значително да подобри вашата клиника от травма .

5

Бъдете толерантни към ограниченията си , предизвикана от нараняване , независимо от това какъв план е разработен за вас. Ограничения Наранявания са един начин тялото ви ви казва , че трябва да се лекува , и бутане на границите може действително да причини повече вреда, отколкото полза .

6

почивка пълни 60 секунда (или повече) между сериите . Направете това, като часовника на стената , а не в рамките на периода време в главата ти. Вече се подчертава вашите увреденото тяло , както и липсата на почивка между сериите може да причини допълнителни щети .

7

Прегледайте вашата диета. Уверете се, че получавате достатъчно протеини, мазнини (да, мазнини) , въглехидрати и други хранителни вещества , за да помогне за възстановяването и ремонта на вашето тяло. Отново, PT или сертифициран личен треньор може да бъде много полезен с тази част от вашата програма.

8

Вземи го бавно и да бъде лесно върху себе си . Не забравяйте, че целта ви трябва да бъде възстановяване на вашето здраве и не надграждане на вашето нараняване.