Как да се къса Вашият ACL

наранявания Anterior кръстни връзки възникват при пренапрягане или разкъсване ACL ставните връзки в коляното . Според MedlinePlus Medical Encyclopedia , на ACL , разположен в средата на коляното , осигурява стабилност при въртене на коляното . ACL наранявания се случват , когато правите резки промени , когато работи , като се обърна или кацане от скок . Футболисти страдат от тези наранявания , когато те се решават . Баскетболни играчи , футболисти и скиори също така да получите наранявания ACL . Предотвратяване сълзи ACL се състои от използването на подходящи техники и носенето на правилното спортно оборудване . Трябва почивка, медицинско лечение или операция, ако ви разкъсат вашата ACL . Инструкции

1

Започнете вашето упражнение рутинни бавно. Д-р Пиетро Tonino Loyola Medicine казва новодошлите, кушетка картофи , уикенд воини и тийнейджъри са изложени на риск да страдат наранявания ACL . Можете да намалите шансовете си за нараняване , ако тренирате във вашия фитнес ниво и не започвайте с агресивна фитнес рутина. Например , ако никога не сте се затича , започнете ходене и постепенно увеличаване на вашето ниво на интензивност.

2

Поддържайте правилна форма при упражняване и участие в спортни дейности. Ако пуснете или да играете контактни спортове , избягвайте шокиращ движения, които биха могли да разкъсат на ACL . Носенето на правилните обувки за дейността също така помага да се осигури необходимата подкрепа , за да се премести в тялото правилно . Използвайте личен треньор или да вземат курсове по гимнастика , ако не сте сигурни за упражнения долната част на тялото .


3

Добавете разнообразие към вашите спортни и фитнес рутина. Въпреки че играе спортове като тенис и джогинг предлагат ползи за здравето , с който работите същите мускулни групи през цялото време. Това ги подчертава и увеличава шансовете за страдащи наранявания, включително тези на ACL . Добавете разнообразие към сърдечно-съдови тренировка , като правите аеробика , ходене и плуване.

4

Извършване на упражнения , които укрепват коленете и краката и се намали стреса . The American Съвета относно Упражнение казва крака преси , клекове , напади и по-ниски тялото тренировки стабилизират коленете. Кръгли машини, стълбищни катерачи и велоергометри работят на долната част на тялото и укрепват мускулите на осакатявам , намерени на задната част на бедрата мускули.

5

Train в предсезонната подготовка , преди да продължи спортната си дейност . ACE предполага, че тренирате най-малко четири седмици преди да играе баскетбол , тенис и ракетбол и преди ски и зимни спортове сезон започва . Съветът насърчава обучението издръжливост. Обучението се отнася и за спортисти , които играят след като се възстанови от контузия. Спортисти, които възобновяват дейността твърде бързо влошават наранявания ACL .

6

Използвайте коляното подкрепя , когато спортувате . Спорт Наранявания Клиника казва неопрен топлина фиксиращите опори не са извори и престой . Те намаляват натиска върху капачката на коляното и осигуряват подложка в случай на удар , падайки на коляното или дълги периоди на коленичил . Коляно подпори не трябва , обаче, да заемат мястото на използване на правилна форма .