Как да Rehab на Frozen Shoulder

Замразени рамото се отнася до болка и скованост в рамото , с мъка достига над главата , гърба или по предната част на тялото си. Тя може да се дължи на прекалената употреба , травма , артрит, бурсит, фрактура , пост -травматичен белези , тумор или дислокация , според Университета на Вашингтон. Това е най-добре да се консултирате с Вашия лекар за физическа проверка на рамото и евентуално рентгенова снимка . Лечението обикновено е стречинг и упражнения заедно с над -на борсата болкоуспокоителни и влажна топлина или лед , в зависимост от степента на възпалението. Замразени рамото има тенденция да бъде хронично състояние , и Университета на Мериленд Медицински център заявява, че може да отнеме от шест до девет месеца, за да се обърне на състоянието с разтягане и упражнения. Нещата ще трябва
Влажна топлина
Ice пакет MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Прилагайте мокра топлина към замразени рамото - от вземането на вана или душ - - или да използвате електрическа възглавничка с влажна кърпа. Започнете стречинг упражнения внимателно и бавно . В Университета на Вашингтон препоръчва повтаряне на вашите стречинг упражнения три пъти на ден .

2

Вдигнете си ръка над главата , докато в легнало положение. Опънете като далеч, колкото можете в рамките на вашата толерантност към болка. Дръжте участък в продължение на няколко секунди и след това се отпуснете ръката си . Достигнете режийни , докато в седнало положение . Дръжте участък , както и преди .


3

Разширете ръката си по предната част на тялото си като далеч, колкото можете и задръжте участък в продължение на няколко секунди, преди да се отпуснете ръката си .
<Бразилски> 4

Околовръст на гърба си и се опитват да се докоснат си плешка с върховете на пръстите си .

5

Разточете раменете си към гърба си няколко пъти . После се търкаля раменете си напред няколко пъти .

6

Stand 2 или 3 метра от стената и се достигне до докосне стената на височината на раменете . Разходка нагоре по стената , доколкото можете с върховете на пръстите си .

7

Нанесете една опаковка лед в продължение на 10 до 15 минути след разтягане, ако рамото си чувства болки .