Как да получим Natural Relief От Плантарна фасциит

Плантарна фасциит е причинена от възпаление на петата тъкан с дебелина наречена плантарна фасция , която свързва вашите пръсти, за да си токчета. Плантарна фасциит може да бъде резултат от многократно действие от страна на мускулите , като бягане или джогинг, или тя може да се случи във времето и да бъде резултат от възраст или година на лоша поддръжка пеша или носи много на тегло. Независимо от това как тя се развива , плантарна фасциит е много болезнено състояние, с ограничени възможности за лечение. Има няколко неща, които можете да направите , обаче , за лечение на плантарна фасциит естествено и донесе облекчение . Нещата ще трябва
Ice пакет
Thin кърпа
Arch подкрепя
Нощни шини
Marbles или тенис топка

Покажи повече инструкции

1

Прилагане на лед пакети за областта на петата , за да помогне за облекчаване на възпаление и подуване . Прилагането на лед два пъти дневно ще помогне за лечение на болката и възпалението . Поставете краката си нагоре и поставете опаковка лед под петата , докато си почивате . Поставете кърпа или лека кърпа между вашия крак и лед пакет , който предпазва кожата от Екстремният студ .

2

Носете над -на борсата арх опори. Един от най- утежняващи причините за плантарна фасциит е лошо опора за краката , като високи токчета или равни обувки . Arch подкрепя помогне за облекчаване на натиска, който е поставен върху ходилото мускул , облекчаване на някои от напрежение, възпалението и болката . Избягвайте обувки на висок ток и когато не носиш арх опори , да се носят обувки или маратонки с качествени вградени арки.


3

Носете нощни шини , докато спи . Нощни шини са специално проектирани и меки обувки , които пазят стъпалото в много конкретна позиция за една нощ , леко разтягане на ахилесовото сухожилие и плантарна фасция мускул. Този участък през нощта помага за предотвратяване на напрежение от уреждане в мускула и облекчава симптомите на ходилото фасциит .

4

Опънете мускул на ходилото и прасеца мускул сутрин преди ставане от леглото . Внимателно флекс и разширяване на крака си , докато усетите мускулите в задната част на петата, стречинг .

5

Избягвайте движения със силно въздействие , като бягане, джогинг или скачане . Повтарящата травма на петата и стъпалото може допълнително увреждане и дразни ходилото мускул , както и допълнителна причина възпалението и болката . След като вашият плантарна фасциит започва да се лекува , можете да бавно добавете тези дейности за ежедневието си . В същото време, за да останат активни , опитайте нещо с по-слабо въздействие , като например плуване.

6

Rest . Поставете краката си всяка вечер , или дори в продължение на 15 минути през деня , и да даде краката си и токчета почивка. Повишаване на краката си и ще помогне за намаляване на възпалението.

7

Поставете няколко мрамори надолу в крак басейн и преобръщане краката си около върху тях , поставяйки нежен натиск върху петата си площ . Това е евтин и прекрасен начин да се получи масаж на краката . Ако не разполагате с мрамори , търкаля топка под крака си за нежен масаж .