Как да се отървете от рекичка във врата си Бях на турнир по волейбол, паднах на колене за ниска топка и се спуках, така че сега наистина ме боли, не мога да го преместя твърде далеч във всеки случай?
1. Почивайте. Едно от най-добрите неща, които можете да направите при пукане във врата, е просто да си починете. Това ще даде на мускулите ви време да заздравеят и ще намали възпалението. Избягвайте дейности, които натоварват врата ви, като вдигане на тежки предмети или спортуване.
2. Приложете топлина или лед. Топлината може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката. Ледът може да помогне за намаляване на възпалението. Нанесете топлинна опаковка или компрес с лед върху врата си за 15-20 минути наведнъж, няколко пъти на ден.
3. Вземете болкоуспокояващи без рецепта. Облекчаващите болката без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението. Не забравяйте да следвате указанията на етикета на лекарството.
4. Внимателно се разтегнете. След няколко дни почивка можете да започнете леко да разтягате врата си. Това ще помогне за подобряване на обхвата на движение и намаляване на сковаността. Задръжте всяко разтягане за 15-30 секунди и повторете няколко пъти на ден.
5. Посетете лекар Ако изтръпването ви във врата не се подобри в рамките на няколко дни или ако имате силна болка, посетете вашия лекар. Те могат да препоръчат допълнителни лечения, като физическа терапия или масаж.
Ето някои допълнителни съвети, които могат да помогнат за облекчаване на пукнатини във врата:
* Спете на твърд матрак с възглавница, която поддържа главата и врата ви.
* Използвайте грейка или бутилка с гореща вода, за да отпуснете мускулите преди лягане.
* Вземете топла вана или душ.
* Избягвайте да седите на течение.
* Практикувайте добра стойка.
