Упражнения за осакатявам Контузии
Вашите прасците играят важна роля в дейности като скачане, въртене на педалите , бягане и ходене. Те са мускулите , разположени по протежение на задната част на крака , които позволяват на коляното си , за да се огъват . Възстановяваше от контузия отнема много труд, старание и сила на духа . За щастие , има голямо разнообразие от упражнения, които можете да избирате , че може да се засили и /или се простират тези мускули, за да се подобри нивото си на функциониране. Укрепване
Според Nismat.org , можете да укрепите вашите прасците от седнало в изправено положение в стол с колелца . Правете това упражнение върху твърда , равна повърхност, когато за първи път започнете да го правите. Стегни се из стаята с контузен крак . Както можете дръпнете себе си, коляното ще се огъне да дръпне стола напред. След като сте готови с твърда повърхност , преместете се на мокет област, за да извършите това упражнение .
Ако сте заинтересувани от използването упражнение лента , прикрепете единия край до крак от маса . Плъзнете контузен крак в групата. Застани с лице на масата, издърпайте назад с контузен крак . Задръжте . Връщане към първоначалната позиция. Повторете . Shapefit.com предлага алтернатива с помощта на упражнения лента. Застанете на бандата и рита пострадалия си крак назад . Когато в разгара на движенията си , задръжте за един брой . Връщане към първоначалната позиция.
Стречинг
сайта The физическа терапия , известна като Nismat.org заявява, че ще имате полза от осакатявам стречинг упражнения. Едно такова упражнение включва изправяне и пускането контузен крак върху равна повърхност. Дръж си коляно права . Облегни горната част на тялото напред към пръстите на краката. Огънете Само на кръста си. Гърбът трябва да е изправен. Задръжте за 20 секунди. Връщане горната част на тялото , за да изправено положение. Repeat.Remember че стречинг е най-ефективна , когато мускулите ви се затоплят първо
Основен осакатявам участък , известен като Good Mornings , включва стои изправен и държи тегло и с двете ръце. Размерът на тегло трябва да бъде едно , което са удобни . Според Фитнес - Обучение - At- Home.com , свита в бедрата. Бавно по-ниска от теглото на пода. Дръжте гърба си изправен . Връщане към първоначалната позиция. Повторете .
