Заседналата пръсти Упражнения

A заседнала пръст може да бъде едновременно болезнен и разсейващо да живеят в продължение на няколко дни или дори седмици . A " сладко " е нараняване на въздействието , която принуждава изправен пръст обратно в страна , компресиране кокалчетата повече, отколкото те са проектирани да се направи и причинява подуване, топлина и болка. Трябва незабавно лечение , тъй като тези наранявания причиняват значителна болка - но с правилното лечение, включително упражнения , можете да очаквате да се възстанови напълно . Начално лечение

Ice и кота са първите редове на атака за заседнала пръст. Приложете лед на засегнатата става или ставите и задържите ръката си издига над сърцето си за насърчаване на кръвообращението и намаляване на подуване в наранената област . Ако отокът не слизат или не можете да движите пръста си без силна болка след кратък период от време , вижте вашия лекар, за да се определи дали е налице фрактура.


Рехабилитация

<р > След като лечение на нараняването и болката и отока са под контрол - обикновено няколко дни по-късно - може да започне физическа терапия на пострадалото ръка, за да си възвърне силата и обхват на движение

Stretch : Внимателно се простират . пръстите си обратно към горната част на предмишницата . Ръчно завъртете си контузен пръст в кръгови движения с другата си ръка . Дръпнете си контузен пръст надолу към вътрешната страна на ръката . Тези движения помагат разтегнете ранени мускулите и меките тъкани , но не забравяйте да ги направите внимателно в първата

Стиснете топка за тенис : . Задръжте топка за тенис , или подобна топка в ръката си и я стиснете, като трудно като си контузен пръст ще позволи . Задръжте това за няколко секунди , после бавно се освободи налягането . Повторете това 10 или повече пъти , след това почивка . Няколко пъти Продължете това упражнение по време на курса на деня си и това ще ви помогне активирате мускулите в ръката си и предмишницата

Настройки за лицеви опори : . Правене на лицеви опори , докато държите теглото си върху пръстите си и двете ще засили вашия ръцете и предмишниците и помагат за изграждането на сила в контузен си ръка. Отново, бъдете внимателни, че пръстът ви е започнал да се лекува , преди да започнете да добавяте тези упражнения за ежедневието си .

Продължавай да правиш тези упражнения редовно и се уверете, че сте ръка продължава да се лекува , и вие трябва да бъдете по пътя към пълно възстановяване .