Упражнение за Rotator маншет Injury

маншет ротатор е една малка група от мускули , които се намират в горната и задната част на раменната става . Много пъти, ротаторния маншон може да стане пострадалото чрез прекомерна употреба или травматично хит. Когато това се случи , има различни упражнения, които може да се направи, за да го клиниката . Външни ротации

Това се прави с една тръба съпротива , прикрепена към вратата . В горната част на ръката е стегнат към тялото , дръжката се държи и тръбата е изтеглен през тялото далеч от вратата . Наем вътрешни ротации

вътрешни ротации се извършват по същия начин като външните завъртания , с изключение на начална точка е позицията на удължено рамо . След това дръжката е изтеглен през тялото към вратата. Продажба и Наем на лицето надолу ротации

въртене A лицето надолу се извършва на едно легло с лека тегло в ръката си . Ела до ръба и задръжте ръката си над лакътя с огънат на 90 градуса . След понижаване на теглото нагоре и надолу , като завъртите горната част на ръката .


Pronated Arm Вдигнете

A pronated рейз ръка се прави с лека гира . Завъртете палеца надолу и удължи ръката си навън под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото си. Дръжте ръката си изправен и повдигнете дъмбела нагоре и надолу, бавно.


, Обърнати надолу Dog

Downward изправени кучета се извършва от влизането в състояние дъска , след вдигане на бедрата и преместване теглото си назад върху петите. След това тази позиция се държи в продължение на 30 до 60 секунди . Наем Съображенията

Всеки път, когато правите упражнения ротаторния маншон , трябва да се използват много леки тежести и никога не се вдигне над главата си . <Бразилски>