Твърде изтощени или заети, за да отидете на фитнес? Вижте тези съвети
Редовното упражняване може да бъде предизвикателство, особено когато се чувствате твърде изтощени или заети. Но е важно да запомните, че дори малко количество физическа активност може да направи голяма разлика в цялостното ви здраве и благополучие. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да вместите упражненията в натоварения си график:
1. Поставете реалистични цели :Опитът да се направи твърде много твърде рано може да доведе до прегаряне. Вместо това си поставяйте реалистични цели, като например да правите упражнения по 30 минути три пъти седмично. Когато станете по-силни и по-комфортни с рутината си, можете постепенно да увеличите интензивността и продължителността на вашите тренировки.
2. Изберете удобни дейности :Намерете дейности, които ви харесват и които можете лесно да включите в ежедневието си. Това може да бъде всичко - от ходене, джогинг, колоездене, плуване или упражнения за телесно тегло у дома.
3. Разбийте го :Ако ви е трудно да отделите голяма част от времето за упражнения, опитайте да го разделите на по-малки сесии през целия ден. Дори 10-минутна разходка или няколко минути разтягане могат да имат значение.
4. Упражнявайте, докато изпълнявате много задачи :Комбинирайте упражненията с други дейности, за да спестите време. Например, разходете се, докато слушате подкаст или аудиокнига.
5. Задаване на напомняния :Използвайте напомняния или аларми на телефона си, за да сте отговорни и да сте в крак с графика си за упражнения.
6. Направете упражненията приоритет :Планирайте упражнения в календара си, както бихте направили всяка друга важна среща. Това ще ви помогне да не пропускате тренировките си.
7. Намерете приятел за упражнения :Наличието на приятел или партньор за тренировка може да осигури мотивация и подкрепа, което улеснява придържането към вашата рутина.
8. Изберете домашни тренировки :Ако имате ограничено време или достъп до фитнес зала, помислете за домашни тренировки. Има много налични онлайн ресурси и приложения, които предлагат рутинни тренировки, които можете да правите във всекидневната си.
9. Използвайте стълби вместо асансьори :Вземете стълбите вместо асансьора, когато е възможно, за да добавите няколко допълнителни стъпки към деня си.
10. Паркирайте по-далеч :Когато изпълнявате задачи или отивате на работа, паркирайте колата си по-далеч от входа, за да насърчите ходенето.
11. Включете физическите дейности във вашата рутина :Намерете начини да включите физически дейности в ежедневието си. Например, занимавайте се с градинарство, играйте с децата или домашните си любимци или танцувайте на любимата си музика.
12. Наградете себе си :Отпразнувайте усилията си, като зададете малки награди за постигане на вашите цели за упражнения. Това може да послужи като допълнителна мотивация да продължите.
13. Слушайте тялото си :Въпреки че е важно да се натоварвате, обърнете внимание на сигналите на тялото си. Ако се чувствате изтощени, вземете си почивен ден или намалете интензивността на тренировката си.
14. Загряване и охлаждане :Не забравяйте да загреете преди упражненията и да се охладите след това, за да предотвратите наранявания.
15. Останете хидратирани :Пийте много вода преди, по време и след тренировка, за да останете хидратирани.
Не забравяйте, че никога не е твърде късно да започнете да спортувате и дори малки промени могат да имат положително въздействие върху вашето здраве. Не се страхувайте да адаптирате и коригирате рутината си според нуждите, за да отговаря на начина ви на живот.
