Как да Опънете краката Сухожилията

избягва нараняване на сухожилията в краката си , като следвате няколко прости стречинг движения , преди да правите упражнения . Ахилесови сухожилия от прасците към токчета са видни места за травми на сухожилията, като тендинит . Ахилесовото сухожилие помага насочете пръстите на краката и договорите по време на спортове като бягане, скачане, каране на ски или колоездене. Можете също така да има сухожилия прикрепени около коленете си към мускулите в прасците и бедрата ви , отпред и отзад. Сухожилията свързват мускулите към костите , така че само изключителни щамове ще се скъса сухожилие далеч от костта. Най-голямото сухожилие около коляното е пателарно сухожилие . Това сухожилие свързва пателата ( капачката на коляното ) на пищяла . Това сухожилие обхваща пателата и продължава нагоре по бедрото , където тя се нарича квадрицепсите сухожилие , тъй като тя придава на четириглавия мускул в предната част на бедрото. В осакатявам мускули на гърба на крака също имат сухожилия , които придават на различни места около колянната става , според " The Complete Medical Guide" от Бенджамин F. Miller , MD Има упражнения, които , ако се прави правилно , ще подготвят крака си сухожилия за употреба. Експертите са съгласни, че затопляне с упражнение се прави правилно , ще помогне за предотвратяване на наранявания. Нещата ще трябва безплатно A стена или стол или дърво на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
стречинг упражнения MarketBook.bg: 1

Джоли Bookspan , M.Ed , PhD, FAWM , на Healthline.com съветва този ахилесовото сухожилие участък : Застанете изправени пред стена на около една ръка разстояние с кола. Застанете с двата крака успоредно и с лице напред , не се оказа , дори и малка сума. Поставете единия крак на стената на височината на коляното. Натиснете , че петата към стената . Погледни надолу и виж дали подножието на което стоиш , е директно с лице напред . Уверете се , че постоянната крак направо не , оказа. Не се облягайте към стената . Повдигнете гърдите си, докато не се стои прав . Не позволявайте на хип извиване под или вашия Постоянния коляното или бедрото завой. Усмихни се , отпуснете раменете и диша. Задръжте няколко секунди и да преминат краката .

2

Сухожилията прикрепени към коленете и мускулите на краката . Мускул гастрокнемиус и сухожилие ( над коляното ) е най-добре опъната , когато коляното е прав и мускулът солеус и сухожилие ( под коляното ) е най-добре опъната с огъната коляното , според " Как да работим с вашия Stretch Reflex : The телец мускули "от Дейвид Холт . Той казва, че напълно опъната чифт прасците е първата линия на защита срещу увреждане на ахилесовото сухожилие , мускулите , или към този важен мускул - сухожилие единица .

Той предполага скок е подходяща за разтягане и двете. Той описва правилният начин да се извърши скок : Start чрез водене на петата на задния крак на земята. Предната част на крака върви добре напред. Запазите равновесие и да остане висок. В този изправено положение , постно напред, докато участъкът не се усетят на прав гръб крака.

Направете някои напади с обратно коляното прави и някои с коляно се наведе .


3 <р> четириглавия мускул е в предната част на бедрото , важна за вдигане на коленете си и увеличаване на скоростта , когато работи . За да направите това упражнение , докато стои , просто се хвана на неподвижен обект за баланс с една ръка, и използвайте другата ръка да хванете крака около глезена , го повдигнете към задните си части , в съответствие с " Пет фантастични стречинг упражнения " от Деби Pitchford . Pitchford посочва няколко формуляра грешки , като например допускане на коляното да се нося напред -напред от позиция крак. Тя отбелязва, че " много пътеки мърляч напред, което на практика отрича ефективността на отсечката е ".

4

Pitchford казва повечето бегачи правят това осакатявам участък упражнения чрез поставяне на стъпалото си на кръста - висока неподвижен обект като един стол и бавно се наведе напред , достигайки по пищяла , докато те се чувстват участък в осакатявам . Тогава те прегърна и да се повтаря това няколко пъти . Осакатявам е мускул , който работи от точно под коляното нагоре в задните части . Това е мускул , който повдига долната част на крака и колена коляното .