Self Лечение за Heel Тотнъм

Всеки, който участва в спорт , знае, че контузия наистина може да сложи спирачка на вашите спортни занимания. A навяхване , разтягане или разкъсване на всяка част на тялото често relegates с ролята на наблюдател , а не участник. Но когато става въпрос за вашия крак , вие сте принудени да ходят много тънка линия между подкрепа и изпълнение. Натиснете себе си твърде трудно и това може да доведе до състояние на плантарна фасциит , което много хора наивно наричат ​​петата шпора . Плантарна фасциит

Макар плантарна фасциит често причинява много болка в или около петата, той всъщност е състояние на цялото стъпало , или поне на долната част на крака . С течение на времето , групата на тъканите, по-известно като плантарна фасция , която работи от пръстите на краката си по целия път по протежение на долната част на крака си до петата ви може да стане раздразнена и възпалена . Това възпаление обикновено се дължи на повтарящи се движения , които непрекъснато поставя подножието на топка, където тя поддържа много сила , тъй като ще се види с тичане или скачане .

И все пак, тези на петата разклонения са не само травма , свързана със спортни , от липсата на поддръжка на свода или по-голямо количество на налягане може също така да предизвика това състояние . Затлъстяване , бременност и дори обувки на висок ток могат да повишат количеството на тегло или да повлияят на подкрепата на арката , което води до деформация или пукнатина в рамките на плантарна фасция .


Лечение

Докато един шип е много болезнено състояние , хората често могат да намерят облекчение с мерки самостоятелно лечение , повечето от които са доста лесно да се спазва . Подемни и почивка в подножието периодично през целия ден ( в продължение на няколко последователни дни) може да се извърви дълъг път, за да се намали възпалението и намаляване на болката . Както " спре на разстояние " на пострадалото крак, постави лед за произхода на болката. Ice се прилага само за интервали от 15 до 20 минути на около четири пъти на ден .

Когато видите подобрение , се уверете, че вашите ежедневни обувки са правилно поддържащи свода на стъпалото . Най-лесният начин да направите това е да инвестира в арх опори , които са малки вложки за обувките си , предназначени да намалят натоварването на ходилото фасция сухожилие .

Ако петата шпора е резултат от спортна активност , намаляване на разстоянието на обучението си, както и въздействието на стреса или пуснати на крак. Вместо да прави 10 мили , отидете 5 . Отказ за колоездене или плуване ( двете ниски спортове въздействието ), а не работи или баскетбол. И преди да се ангажират с всяко упражнение , опъвам , че крак . Като се има предвид достатъчно време , ще се върна на пистата с вашите спортни цели.