Как да се реабилитира един Shoulder Injury в Футбол

Раменни наранявания са често срещани сред футболистите , с всички дърпа , борбата и удари на терена. Когато има нараняване на рамото , това е важно да се следват подходящи рехабилитационни процедури , за да се гарантира правилното изцеление. Инструкции

1

Определете необходимата пътя на възстановяване на базата на вида на вредата. Двете най- честите наранявания на футболния раменни са рамо дислокация и AC раздяла (където връзките между ключицата и акромиона кост сълза ) . Други наранявания футбол раменни , които изискват рехабилитация включват ротатор маншет тендинит , бурсит на рамото , синдром на посегателство и замразени рамото .

2

Нанесете лед веднага да се намали подуването . Може да се използва три пъти на ден в продължение на 15 до 20 минути в даден момент.


3

съхранява стабилна рамото . An прашка ръка носи в продължение на три седмици след нараняване е ефективен метод за стабилизиране. Продължителността на времето, необходимо варира в зависимост от възрастта , така че следвайте инструкциите на Вашия лекар .

4

възвърне движение. Рамото ти и околните мускули стават твърди и слаби по време на периода на почивка , така че е важно да се бавно ги разтегнете и да си възвърне някои от обхват на движение . Застанете пред стената или вратата и бавно ходи пръстите си нагоре, доколкото можете да отидете без болка . Постепенно увеличавайте тази височина . Задръжте лека пръчка или предмет пред вас с двете си ръце . Олово с добрата си ръка и рамо. Правете малки , средни и големи кръгове. Позволете слаб рамо да следват заедно с минимално съпротивление.

5

укрепване на мускулите на ротаторния маншон. Тези мускули обграждат рамото си , така че, ако работим усилено, за да ги укрепи , те работят усилено, за да се предпази рамото си и я държи стабилно. Посетете лекар сайта на American Family за четирите най-добри упражнения за укрепване на вашата ротатор маншет ( вж. ресурси ) .

6

Посъветвайте се с Вашия лекар, ако ултразвукова терапия е точно за вас. Топлинна терапия , особено ултразвук, е доказано, за насърчаване на изцеление на слаби мускули и кости.

7

Потърсете хирургическа помощ. В някои случаи , увреждането на футболния рамото може да бъде достатъчно тежка , че операцията е най-добрият вариант . Периодът на възстановяване може да отложи участието си върна на терена , но той може да бъде единствената ви възможност , ако физическото лечение не е помогнало . Обсъдете тези опции с Вашия лекар.