Как да се предпазим осакатявам Контузии

наранявания осакатявам са често срещани , особено при спортисти . В осакатявам мускули се движат надолу по краката на задната част на бедрата и помагат на завой коленете и краката се простират прав гръб . Осакатявам наранявания могат да варират по тежест от обикновени щамове до частични сълзи , за да завършите сълзи и загуба на функция . Симптомите включват остра болка в задната част на бедрото , оток , синини под коляното и упорита болест в засегнатото мускул. За щастие , има начини да се предотвратят наранявания осакатявам . Инструкции

1

загряване на мускулите преди да се ангажира по никакъв изморителни упражнения или дейност. Стегнати мускули са по-уязвими към нараняване. Спортистите трябва да се простират техните осакатявам мускули всеки ден, дори и по време на почивките от конкуренция или дейност.

2

Укрепване прасците чрез упражнения , насочени към тези мускули . Говорете с професионален треньор за подходящи техники за обработка на прасците и други мускули , и да се спре веднага , ако се чувствате никаква болка или парене . Американската академия по педиатрия посочва, че не е необходимо да се чувстват болка , за да работи пълноценно с мускулна група .


3

Избягвайте прекалената употреба и интензивни тренировки , докато прасците са възпалени или уморени от физически упражнения. Мускулна умора намалява способността на осакатявам да абсорбират енергия , като по този начин води до нараняване .

4

Опънете леко преди тренировка, и да се избегне претоварване прасците . Според Американската академия по ортопедична хирургия , мускулна претоварване е основната причина за наранявания осакатявам и претоварване се случва, когато мускулите са пренатоварени или принудени да подкрепят тежка , внезапна натоварване на тегло.

5

Wrap или подпре всякакви нестабилни стави за предотвратяване на падания или увреждане на околните мускули. Презрамки оказване на краткосрочна стабилност , в зависимост от Mayo Clinic , и трябва да се прекрати веднъж редовната дейност се възобновява и мускулната сила се увеличава. Когато спортувате или участие в

6

Носете плътно обувки и правилното предавка напрегнат дейност . Това ще предпази мускулите и предотвратяване на паданията , според Националния институт по здравеопазване .

7

Отнасяйте съществуващите наранявания осакатявам преди да се опитате да работят тези мускули . Американската академия по ортопедична хирургия препоръчва комбинация от почивка, кота , лед, компресиране , обездвижване и физическа терапия. Re - контузи си осакатявам увеличава риска от трайни увреждания .

8

минимизиране на всякакви мускулна дисбаланс между мускулните групи. Muscle дисбаланс е често срещана причина за контузия . Когато една мускулна група е значително по -силен от противниковия мускулна група , по-слабата група може да се уморява по-бързо , което води до напрежение.