Как да Увийте Ярка Quad С Athletic Tape

квадрицепсите са големите мускули на предната част на бедрата . Този мускул ви помага да се придвижат напред или изкачване по стълби или хълм . Това по същество е движещата сила на тялото си. Поради този факт , квадрицепсите , обикновено се наричат ​​каре , да получите тон на употреба и може лесно да се превърне претоварени . Когато се опитате да направите твърде много с четириядрен , независимо дали това се вдигне прекалено много , да удължи твърде далеч при ходене или пощипване по някакъв друг начин, вие може да тегли или да го прецедете . Когато това се случи , трябва да се грижим за нея възможно най-скоро . Нещата ще трябва
торба с лед или лед
превръзка или атлетично лента
атлетично предварително обвивка
възглавници MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 <р> ICE си четириядрен , веднага след като можете да се случва след инцидента. Вие ще искате да се намали подуването , което се случва с извадено мускул. Поставянето на лед върху него не само ще намали подуването , това ще облекчи болката и предотвратяване на бъдещи подуване.

2

Опаковайте четириядрени с предварително обвивка . Това атлетично обвивка е просто подплатени , без лепкава лента, която се движи около крака си, за да предотврати пускането лента директно върху крака си , което може да причини обриви или причини лентата да дръпне върху кожата си , докато ходите или се движите. Вие ще искате да започнете около един инч или два над коляното си и да продължи да приключи до около ¾ от пътя си бедро. Уверете се, че тя не е здраво - тя трябва да е удобно


3

Опаковайте четириядрени с атлетично лентата. . Това ще отидете директно върху четириядрени . Най-лесният начин да се лента е да се сложи лента на лента около дъното на предварително обвивка , обвивка около два пъти. След това започнете ново парче и увийте около горната част на четириядрени два пъти (отново на върха на предварително обвивка ) . Не навивайте прекалено плътно - на крака около лентата не трябва да се издут и трябва да се чувстват само налягане в тези залепени области. Движение не трябва да се стеснява . След това увийте в между тези две парчета лента, работи пътя си от дъното до върха, застъпващи лентата с всеки пас . Отново, това трябва да се прилага само под налягане .

4

Повдигнете крака си . Това може да стане с една купчина от възглавници или страничната /гърба на един стол или диван . Вдигане на крака ви , ще спомогне за облекчаване на болката и отново намали подуването .

5

Махнете лентата в края на всеки ден , а след това лед и retape на следващия ден.

<Бразилски>