Как да правите лежанка

1. Легнете на пейката

- Поставете се на плоска пейка под щангата.

- Поставете главата, раменете и задните части на пейката.

2. Хванете щангата

- Захващане отгоре

- Показалецът се увива около гладката част на лентата

- Хват на ширината на раменете

- Леко огънете лактите

3. Разкопчайте щангата

- Избутайте петите си, протегнете ръце, като държите гърба стабилен.

- Повдигане на щанга от J-куки и над гърдите/очите

4. Долна щанга към гърдите

- Дръжте очите си фокусирани към бара

- Долна лента до под гърдите, като държите ръцете близо до тялото

- Поддържайте стабилен гръб и сърцевина

5. Натиснете щанга обратно в начална позиция

- Натиснете и изправете ръцете, докато щангата е над главата

- Не позволявайте на щангата да спре напълно в горната част на движението