Как да Отнасяйте осакатявам сухожилие и сухожилие Наранявания

Има три големи мускули , които се изпълняват от върха на заседанието костите ( на звената за Boney , които се чувстват , когато седи в метален стол ) по дължината на гърба на бедрата : прасците . Основните функции на прасците е да се огънат коляното (тя огъване) и да се разшири областта на бедрото ( донесе крака на гърба) . На 3 осакатявам мускули са: semimemranosus , която придава на върха от заседанието кост и вложки в задната част на коляното; semitendinosus , която има същия произход, представено в съдебното заседание кост и отдава също в задната част на коляното; бицепса бедрена , с две големи мускулни глави, които разделят и придават двата му края да две области зад сухожилието knee.Hamstring и сухожилие сълзи се появят по време на спортни дейности от мускулен дисбаланс , прекалената употреба , неправилно загряване, или преразтягане в коленете (ако сте склонни да &# x201C; заключите " коленете си, когато си щанд , почивка в ставите ) . Сухожилия и сухожилия са по-тънки от корема на мускулите и да получават по-малко кървава доставки. Осакатявам сухожилие и сухожилни наранявания може да отнеме от шест месеца до една година или по-дълго , за да се лекува. Не бързайте си възстановяване, за да се предотврати по- сериозни наранявания. Нещата ще трябва
2 или 3 торбички с лед
1 до 2 Ace превръзка (а )
една голяма пяна валяк ( достъпни онлайн )

Покажи повече инструкции в
1

Вземи медицинска диагноза от лекар , ортопед , спортен хиропрактор или физиотерапевт . Ако имате осакатявам щам , може да бъде насочена към лед района и да го съхранявате повдигнати през първите 24 до 36 часа след нараняване. Контузии попадат в общи категории : щамове са мускулни болки или лека травма в съвместно , мускул или сухожилие . Навяхвания са причинени от прекомерен стрес на тъканта или разкъсване. Мускул или сухожилие сълзи или разкъсвания се появяват, когато се чувстваш болка, когато един мускул или сухожилие се опъва срещу съпротивление. Ако тя е пълна сълза , мускулът не може да функционира .

2

Следвайте съветите на вашия лекар , за да писмото. Ако имате подколянното сухожилие навяхване , може да бъде насочено към не се простират на площ , но за да го използвате лед и валяк пяна, за да " Untangle " мускулните влакна , така че да лежи неподвижно , за да се изгради на съединителна тъкан , за да закърпи microtears в сухожилията и ставните връзки .


3

с валяк пяна за рехабилитация нараняване е често срещана в клиники физиотерапия . За прасците , седнете върху голяма пяна валяк , така че коленете са сгънати , крака стъпили на пода . Преминаване на десния си глезен върху левия крак , хвърли пяна валяк през задната част на дясното бедро , където горната част на всички три прасците произхождат . Продължи подвижния бавно и забележи, ако има някакви усещания на парене по протежение на задната част на крака. Това е често срещана след щамове.

4

Продължете да работят за определяне на задната част на десния крак , прибираше крака , така че левия си крак е на пода , лявото коляно директно наведе над него . Десният крак се удължава направо пред себе си , в задната част на дясното бедро на върха на ролката пяна. Поставяне на ръцете си зад вас на пода , завъртете ролката пяна по дължината на гърба на бицепса бедрена и другите две осакатявам мускулите. Повторете го към втората страна . Rest .

5

лед на задната част на бедрата си по местата, където си осакатявам щам или навяхване настъпили през първите 5 до 6 седмици. Не пускайте или направя някоя дълбока огъване на колената прекомерно , докато са лечебни .

6

Консултирайте се с вашия физиотерапевт или лекар за това кога да се добави в лечебна физкултура , като болката стихва през следващите седмици . Колоездене върху плоски улици (няма хълмове ) ще засили прасците .

7

Шест или седем месеца след травмата, добави напади , без да държите всякакви гири във фитнеса и осакатявам къдрици , които лежат на корема на осакатявам навийте пейка , като се използва малко, ако всяка допълнителна тежест, за да започнете . След като имате повече сила в пострадалите райони , се консултирайте с вашия физиотерапевт или лекар още веднъж, за да следите за възстановяване.

8

Продължавайте да използвате ролката пяна след всяка спортна дейност и лед всеки път , опаковане на Ace бинт за закрепване на лед пакет за крака. Ако забележите, все още има значителна слабост или никакви признаци на болка след 6-7 месеца от активна рехабилитация , да се потърси допълнителна медицинска помощ.