Как да се лекува перонеална тендинит у дома

перонеална тендинит е възпаление на сухожилията перонеални , които свързват долните извън мускулите на прасеца към външната страна на стъпалото. Проблемът е склонна да излезе в федербал , баскетбол, ски и тичане по неравни повърхности. С други думи , страничното стрес може да го задейства . Обикновено , лечението може да бъде завършена , без да виждат с лекар. За съжаление , възпалението може да отнеме седмици или месеци , за да си отиде. Сухожилията са бавни лечители , както и много спортисти се връщат към изработване твърде рано или твърде внезапно, без надзор, за да смекчи тяхната натовареност . Почивка и разтягане са основните стратегии за лечение на сухожилие . Инструкции

1

Намалете обучение натоварване драстично в продължение на няколко седмици. Ако болката продължава , да се намали натоварването повече.

2

Опънете прасците нежно на регулярна основа. Протегни се редува с огъната коляното и права на коляното . Опънете крака , като го държи в различни странични позиции. Уверете се, че да го опъвам бавно и го задръжте в продължение на най -малко половин минута .


3

лед външния стъпалото и глезена в продължение на 20 минути в даден момент . Да не се прилага по отношение на леда директно върху кожата . Увийте го във влажна кърпа.

4

Повдигнете крака си , когато можете.

5

вземат противовъзпалителни три пъти на ден .

6

Проверете вашите обувки за странично движение в петата. Ако не получавате достатъчно подкрепа глезена , може да се нуждаят от нови обувки.

7

Върни се упражнява и дейност след като болката е отишъл, но го правят бавно. По време на връщането е, когато сухожилие ще бъде особено чувствителен към по-нататъшно увреждане .