Упражнения за Ахилесовото сухожилие Частично Скъсване
Ахилесовата е чувствителен все още жизнено сухожилие в задната част на петата , че при определени обстоятелства е склонен към болезнена и тежка травма . Тези увреждания могат да бъдат създадени под формата на разкъсвания , както частично и общо . Частичното разкъсване или разкъсване може да бъде също толкова силна с това, че най-вероятно ще наложи операция, за да се определи и специфични упражнения за рехабилитация . Изборът на правилните упражнения за правилно клиниката на потърпевшата сухожилие е от ключово значение за въдворяване на сила и движение. Първоначално Rehab
Както и при режим за рехабилитация на повечето мускул или сухожилие наранявания , упражненията за частично разкъсани Ахил ще започнат бавно и малки и постепенно се увеличават с течение на времето и при оздравяване на сухожилията и укрепва . Тези упражнения не само ще ви помогне да си възвърне движението в подножието но също така повторно укрепване на сухожилието да предотврати бъдещи вреди. За тази цел , първоначалният фокус на упражнения след травмата трябва да бъде върху въдворяване на някакъв диапазон на движение. Укрепване ще се случи по-късно , когато се добавя тегло , но първоначалните упражнения трябва да се повече от светлината разтягане и разнообразието движение . Ако вредата е достатъчно тежък, за да гарантирате, хирургия , че това е добър залог , че ще бъде в някои гласове в продължение на няколко седмици. През това време упражнение не се препоръчва , и след като случаят се премахва само упражнение за следващите няколко седмици трябва да бъде нищо повече от един стандарт петата флекс и ще бъдат използвани много светли участъци . Heel участъци трябва да се направи при терапевт контрол и без ластици . Можете да постигнете това чрез леко издърпване пръстите на краката към тялото ви да се разтегнете сухожилие . Към края на първоначалния период на клиниката може да сте в състояние да добавите някои малки ходене за да помогне да си възвърне движение.
Бъдещи Упражнения
Тъй като клиниката процеса прогресира можете да започнете добавяне на тегло и устойчивост на разтягане и упражненията. Целта на Ахил клиниката е да си възвърне бягане и ходене движение. Това се осъществява , е достатъчно просто , като постепенно се развихря в размер тренировката си и ходи като част от вашия стречинг рутинна . Режимът на ходене и тичане трябва да се направи в един басейн за най-добри резултати . Правейки тези упражнения в плитки води, ви дава възможност да се поддържа пълната гама от движение , но запазва въздействие върху краката и ходилата минимални , което от своя страна намалява до минимум риска от повторно нараняване на сухожилието , ако тя още не е напълно излекувана. Всяка седмица можете да увеличите размера вашата разходка /Run и скоростта, с която го правиш. Тези упражнения могат също да започнат да бъдат допълнени с още включващи участъци и упражнения съпротива . Използвайте лента съпротива примка около крака си и се задържа в ръцете си и се опитайте да се движи крака си напред и назад. Това ще разтегнете сухожилие , подобна на петата отсечка сте били прави , но добавената съпротивата ще добави укрепване елемент към него. Освен това можете да започнете да правите упражнения повдигат петата . Натиснете на стената за баланс и стои на упражнение кутия мотае петата си на разстояние от задния край и се потопи надолу и резервно копие на сводовете на краката си . Това използва телесното си тегло , за да се простират и укрепване на сухожилие и е отличен за въдворяване на пълноценното използване на Ахил.
