Как да се избягва на слабините Injury

слабините са мускули, които са разположени на вътрешната страна на горната част на бедрата . Те са по-правилно нарича " притегателни " мускулите. Те се наричат ​​това, защото те са отговорни за активно движение на бедрото , който се нарича " аддукция . " Основната цел на тези мускули е да се стабилизират на крака и бедрото по време на бягане, скачане и свързани със спорта дейности. Защото слабините е като неразделна част от движението , нараняване на това може да бъде доста отстъпление . За да се предотврати това да се случи , има няколко стъпки, които могат да бъдат следвани . Нещата ще трябва
швейцарската топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

укрепване на мускулите аддукторния . Ако мускулите на слабините са слаби , те имат повече шанс да се контузят . Те могат да бъдат засилени , като направите едно просто упражнение , наречено топка преса . За да направите това , възседне швейцарска топка с коленете леко свити . След това стискайте толкова силно, колкото можете и задръжте за около 20 до 30 секунди. Освободете и след това се повтаря в продължение на серия от комплекта .

2

го Отпусни се . Ако участвате в спортно събитие със студени мускули, които са стегнати , вие рискувате да дърпа слабините . Уверете се, че да се направи добра загрявка , състояща се от пет до 10 минути ходене или лек джогинг .


3

Направи някои динамичен стречинг след загрявката . Динамично разтягане е различен от статично разтягане във факта, че тя включва движение, което е специфично спорт . Някои примери на динамични участъци включват ходене напади , високо коляното лифтове и ходене настрани.

4

Уверете се, че да се простират по-късно . Стречинг след дадено събитие е също толкова важно, колкото и стречинг преди . Но в този случай , вие искате да направите статично разтягане , където се провежда без прекъсване в продължение на даден период от време. Един пример за статично разтягане за областта на слабините е пеперуда участък . За да направите това , седнете на пода с краката си в предната част на вас. Свийте колене , поставете стъпалата на краката си заедно и вземете глезените . Бавно изтеглете краката си навътре към тялото си , докато почувствате лек дискомфорт в слабините област. Задръжте за 20 до 30 секунди и освобождаване и повторете.