Как да се удължи прасците

Тесни или опънати прасците може да предизвика силна болка при ходене , седнал или тичане . Прасците са мускулите на гърба на крака , които се простират надолу по крака до коляното . Един от най-лошите болките , която е пряка причина за здраво и дръпна осакатявам е ишиас . Това състояние го прави болезнено да седне , да се изправя , за какъв период от време , не огъвайте и разходка. Упражняване у дома или в салона , и /или да получите хиропрактика манипулация. Всеки един , или комбинация от тях , ще помогне да се получи освобождаване от ишиас и болки в кръста . Инструкции
упражнение да се удължи Стегнати прасците

1

упражнения за удължаване на къси или тесни прасците в седнало , изправено положение или относно определяне на позицията в зависимост от вашето ниво на комфорт . Бъдете всеки крак , преди да пуснете . Разширете един крак пред вас , и постно телесното си тегло към този крак . Съхранявайте крак опънат , колкото се подава налягане зад коляното . Задръжте за няколко минути , да се отпуснете крака и разтягане . Повторете и се простират на следващия етап .

2

Опънете осакатявам чрез полагане на пода или на леглото. Хванете задната част на едното бедро и с двете си ръце ( или кърпа зад коляното ) , и се наведе с крак издърпайте бедрото нагоре към вас и задръжте за няколко минути . Бавно изправете коляното в първоначалното му положение . Повторете с другия крак .


3

Опънете подколянното сухожилие , докато седи на стол или на бюрото си . Това е удобен упражнения за тези, които вече имат ишиас или болки в гърба , и то може да бъде направено на бюрото си по време на работа . Разширете левия си крак , насочете пръстите на краката нагоре и после надолу . Почувствайте притегляне в задната част на коляното . Задръжте за няколко минути и след това донесе на крак назад . Опънете толкова пъти, колкото можете, и след това повторете с другия крак .

4

Застанете с двата крака заедно с лице към стената . Преместете двата крака малко назад , и след това се премести на левия крак толкова назад, колкото е възможно на пръстите на краката . Сложи си петата на пода щом почувствате участък зад коляното . Пребройте до 10 и сложи крака си обратно в изправено положение. Повторете за толкова пъти, колкото удобни, усещайки участък в задната част на коляното си . Повторете с другия крак .