Как да се реабилитира Общи Денс Контузии

танцово и наранявания вървят ръка за ръка . Липса на гъвкавост , неправилно разтягане и прекомерна активност може да доведе до наранявания. Дори и стрес може да причини на мускулите и сухожилията да се стягат и често води до нараняване . Всеки вид танц изисква изготвянето на всеки мускул в тялото , преди да упражни . Поради това е важно да се простират правилно преди всяка практика или performance.Despite пълна загрявка и разтягане , някои танцьори са само склонни към наранявания. Постоянното скачане, разширяването и изострянето на мускулите може да предизвика общи наранявания танцови като мускулни навяхвания и спазми, навяхвания на глезена , коляното наранявания и болки в гърба. Рехабилитация всяко нараняване правилно ще имате отново на краката си в разумен период от време. Нещата ще трябва
Ice пакет
Ace превръзка
Отопление подложка
противовъзпалително лекарство ( Ibuprofen )
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Глезен Sprains <Бразилски>
1

реабилитира навяхване на глезена с почивка, лед , компресиране и елевация ( RICE ), докато отокът изчезва . До момента, най-често срещаната вредата танц е навяхване на глезена . Навяхване на глезена е малко разкъсване на връзки на глезена . И дори най-малката сълза може да се възпали добра сделка. Уверете се, че да се използва лед за само 15 минути в даден момент и издигане на глезена над сърцето си, за да се насърчи правилното кръвообращение. Повторно прилагане на леда на всеки 3 часа.

2

Увийте глезена си в асо превръзка за допълнителна стабилност и да помогне за намаляване на отоци. Тя е безопасно да се възобнови танци когато глезена си чувства стабилен . Опитайте се да използвате една скоба подкрепа глезена за защита на ставните връзки и сухожилията . Травми на глезена обикновено се случи повече от един път , така че не забравяйте да възобнови своите танцови тренировки постепенно да се предотврати повторно нараняване на глезена си .


3

Направете едно пътуване до лекар, за да получите достъп до тежестта на навяхване , ако все още се чувствате болка след 3 до 4 дни. Да не се възобнови танци , докато Вашият лекар да даде одобрението си. Наем коляното Наранявания на MarketBook.bg 4

Използвайте RICE за коляното наранявания , също. Наранявания коляно танцьори обикновено са причинени от широка избирателна активност на коленете (като например по време на пласта ) . Коляното наранявания обикновено са под формата на повредения хрущял , който често е причинена от скокове и кацане. Коляното наранявания обикновено разполагат с подуване или болка.

5

Уверете се, че отокът е изчезнал преди възобновяване на частични дейности. Рехабилитация на коляното е трудно , защото на огъване на коляното е такава неразделна част от танци.

6

Стабилизиране коляното си по време на танц практика с презрамки , ако е необходимо и не забравяйте, нежно, но напълно да се простират преди и след тренировка . Затопля мускулите и сухожилията са по-малко вероятно да бъдат наранени по време на тренировка .


Back Контузии

7

Внимавайте за болки в гърба. Много танцьори може да се подскачаха около етаж една минута и в следващата минута , те държат гърба си в мъчителна болка. Обратно наранявания са общи за танцьори и разполагат с болка , която често пречи на танцьорката от дори стои изправено . Мускулите на гърба често спазъм, рефлексивно действие, които тялото използва, за да се предпази ставите на гърба.

8

Използвайте отопление тампон , за да облекчи болката и да вземат противовъзпалителни медикаменти за дискомфорт. Ако можете да се разхождате и да се огъват малко малко, най-вероятно има степен 1 ​​мускулна сълза . Ако болката не се облекчи след няколко дни или ако се почувствате остра болка в гърба си или са подуване , посетете вашия лекар за цялостна оценка .

9

Започнете нежно разтягане , за да увеличите мобилността след завръщането си се чувства по-добре. Постепенно увеличавайте продължителността на вашите стречинг сесии , докато не достигнат пълния си обхват на движение . С всяко нараняване на гърба , планират да почиват за седмица или две, за да се възстанови напълно . Наем Мускулни Щамове на MarketBook.bg 10

Rest и прилагат лед в продължение на 15 минути на всеки 3 часа, за да облекчи мускулни щамове . Мускулна щамове са често срещана травма танци , които са причинени от претоварване на мускулите. След няколко дни на почивка обикновено ще облекчи болката от мускулна треска .

11

Избягвайте дейност , докато мускулната отново е силна. Други от лек стречинг , танци упражнения и стречинг нужди да бъдат оставени на изчакване , докато мускулната си е възстановила .

12

Опънете напълно, но внимателно , след напъване на мускули. Гъвкава , затопля мускулите е по-малко склонен към нараняване. A серия от стречинг и след това укрепване упражнения са най-добрите , когато възстановяването на мускулна треска . Наем Мускулни крампи MarketBook.bg: 13

Спрете танци незабавно, ако почувствате мускулни крампи . Мускулна умора , дехидратация и липса на гъвкавост причиняват мускулни спазми. Крампи могат да заграбват по крака , гърба , врата или всеки друг мускул на тялото и може да бъде невероятно болезнено .

14

Нежно масажирайте зоната , където се намира спазъм . След непосредствените болките облекчава , нежно и напълно се простират на площ. Много крампи в края на период от упражнения. Уверете се, че загряването преди танци и че изпълнява цялостни участъци след тренировка .

15

Помислете за причината на спазмите . Мускулни крампи са основната причина и често са причинени от липса на течности , сол или калий. Пийте много вода , да се хранят правилно, и не забравяйте да хидратирате по време на танци , също. Ако спазмите са чести или болезнени , вижте вашия лекар .