Как да се засили Крак сухожилия

сухожилия в краката си , които са " пантите " на коляното си , са от съществено значение за движение , и ще можете лесно да ги повреди от енергични дейности като спорт . Ако ви нарани сухожилие - и тя се нуждае от операция - ще трябва да го укрепи , за да може тя да работи правилно отново. Има редица упражнения трябва да изпълняват , за да укрепи връзките , и те включват използването на други мускули на краката . Трябва да изпълните тези упражнения под ръководството на треньор или терапевт . Нещата ще трябва
глезена тежести
съпротивата ленти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Договор квадрицепсите , които са на предните мускули на бедрата , с крака си почиваше земята. Извършване на контракциите за 5 до 10 секунди почивка за около три секунди - и постепенно се кланяме , за да го вдигне от земята , като същевременно увеличава времето за свиване

2

Бъдете прасците , които са отзад. мускули на бедрата , от легнало положение на земята и вдигане на крака нагоре. Задръжте крака във въздуха в продължение на пет секунди, преди да го спускане - постепенно увеличаване на времето на кота


3

изпълнявате упражненията осакатявам , докато стои до веднъж можете лесно да огънете вашето коляно през целия път . назад. Свийте коленете , хванете стъпалото с ръката си и я държи на място за пет секунди в даден момент.

4

Добави тежест на краката си с резистентност ленти или глезена тежести и да изпълнява посочените по-горе упражнения с повишена устойчивост .

5

Извършване тумбести упражнения веднъж коляното е достатъчно силна, за да се включат над тегло допълнения. Свийте коленете леко с краката си разделени на ширината на раменете , като приема, че позиция в продължение на пет секунди. Увеличаване на сумата, която може да се огъва толкова, колкото можете, без болка.