Как да Отнасяйте Tennis Elbow у дома

Странична епикондилит , разговорно наричат ​​тенис лакът , се появява, когато мускулите и сухожилията от външната страна на лакътя са подложени на повтарящи стрес или прекомерна употреба. Според Националния институт по здравеопазването Medline Plus , когато мускулите се използват отново и отново , малки сълзи се развиват в сухожилието . Болезнената условие не е единствено изпада федербал играчи , като водопроводчици, бояджии , готвачи и месари могат да станат страдащи от повтарящи усукване на китката. Има някои болкоуспокояващи упражнения можете да изпълните у дома за лечение на тенис лакът , ако не сте в състояние да отидеш на лекар . Нещата ще трябва
Ice пакет
Нестероидни противовъзпалителни медикаменти
Brace
Rubber Band
топка за тенис или гумена топка
гъба или пяна

Покажи Още Инструкции

1

Спрете участващи в дейността , която причинява тенис лакът в продължение на няколко седмици , за да се даде ръката си правилното почивка . Лед лакътя си два или три пъти всеки ден , и да вземат противовъзпалително лекарство , като аспирин, ибупрофен или напроксен . Прочетете етикета на производителя на наркотици , за да се определи дозата Ви .

2

Носете презрамки центрирано върху задната страна на ръката , за да се намали болката и почивка на мускулите и сухожилията .


3

Поставете гумена лента около всички пет пръстите на ръката с тенис лакът . Спред пръстите си 25 пъти , и повторете упражнението три пъти . Ако имате нужда от по-голямо съпротивление , добавете втора гумена лента , или да използвате по-дебела една .

4

Задръжте гумена топка или топка за тенис в дланта на ръката си . Стиснете топката 25 пъти , и повторете упражнението три пъти . Ако имате повече болка с помощта на топка , можете да използвате гъба или парче пяна , вместо .

5

Масажирайте болки в областта на лакътя си с кубче лед за пет минути, след като е упражнил . <Бразилски>