Каква медитация по време на
Медитацията може да бъде полезен начин за бременните жени да намалят стреса, да подобрят настроението си и да се свържат с бебето си. Може също да помогне на жените да се подготвят за раждане.
Как да медитирате по време на бременност
Има много различни начини за медитация. Някои жени намират за полезно да седнат в удобна позиция със затворени очи, докато други предпочитат да фокусират върху свещ или друг предмет. Можете също така да слушате успокояваща музика или водени медитации.
Без значение как сте избрали да медитирате, важно е да намерите време и място, където можете да бъдете необезпокоявани. След като сте се настанили, поемете няколко дълбоки вдишвания и отпуснете тялото си. Съсредоточете се върху дъха си и се откажете от всички мисли, които идват в ума ви.
Ако ви е трудно да се съсредоточите, опитайте да повторите мантра или утвърждение. Някои често срещани мантри включват „Аз съм спокоен и отпуснат“ или „Аз съм в безопасност и обичан“.
Ползи от медитацията по време на бременност
Медитацията може да предложи редица ползи за бременни жени, включително:
* Намален стрес и безпокойство
* Подобрено настроение
* Повишени нива на енергия
* Намалена болка и дискомфорт
* Подобрен сън
* По-добро справяне с раждането
Говорете с Вашия лекар
Ако имате някакви притеснения относно медитацията по време на бременност, говорете с Вашия лекар. Медитацията обикновено се счита за безопасна, но има някои случаи, в които може да не се препоръчва.
Намиране на курс по медитация
Ако сте нов в медитацията, може да обмислите да вземете час. Това може да ви помогне да научите основите на медитацията и да се свържете с други бременни жени.
Ресурси
Има много налични ресурси, които да ви помогнат да научите повече за медитацията по време на бременност. Някои полезни ресурси включват:
* Американската асоциация по бременност
* Националният тръст за раждане
* Йога алиансът
* Международната асоциация за преподаватели по бременност и раждане
