Как да следва прости техники за медитация

Медитацията е наистина една проста концепция . За да медитирате е просто да отразява , да се мисли или съзерцава . Вие може да намерите медитативни техники , преподавани в стотици различни начини. Изкуството на медитацията е безценен за облекчаване на стреса и подобряване на физическото си здраве . Ето как можете да започнете да медитирате по своему. Инструкции

1

Следвайте прости техники за медитация . Медитацията се преподава по различен начин от различни религиозни групи , цялостни и алтернативна медицина специалисти , съветници , психиатри и психолози . За повечето, първата стъпка е намирането на тихо и спокойно място . Zen " просто си седи " методи призовават за удобен стол или място да се седне . Можете да седнете , легнете или дори да устои. Това е красотата на медитацията : можете да медитирате , докато стои в линията на магазин за хранителни стоки . Медитацията може да се направи навсякъде, най-много по всяко време.

2

Съсредоточете ума си на сцената, ще намери спокоен и мирен . Някои хора казват, представяйки си, течаща река, все още и тихо езеро или океана работи най-добре за тях. Експерти медитация наричат ​​това " ще си тихо и спокойно място " в ума си.


3

Пуснете " гласове" непрекъснатите чуете в ума си. Тя помага на много хора да мислят думите : "Аз съм в мир ", докато те се чувстват отпуснете .

4

Дишай дълбоко. Вдишайте през носа си, докато не се чувстват гърдите си напълнете с въздух по целия път до дъното на диафрагмата . След това издишайте бавно през устата. Почувствайте тялото и ума се отпуснете повече и повече, когато следвате тези прости техники за медитация .

5

Помислете за това, как вие сте част от Вселената , на приливите и отливите на живота . Помислете за хората , местата и нещата, които обичате в живота си . Отиди дълбоко вътре , докато не намерите вашето място на мир и спокойствие . Приемете факта, че сте ценен човек с нови възможности за всички около вас. Фактът, че сте живи и дишането е причини да сме благодарни .

6

се освежите с прости техники за медитация в продължение на няколко секунди , ако това е всичко, което имаме в момента . Размишляването за 20 до 30 минути всеки ден е идеален . И се опитват да заделят по-дълги периоди от време , когато сте под голям стрес. Но вие може да забележите големи ползи за здравето, само с няколко минути дневно .