Как да правим Simple Медитацията дихателно упражнение

Когато животът стане стресиращо , просто рутинна на медитация дишането е един лесен начин да се забави и да се отпуснете за няколко минути . Тя може да се направи навсякъде и не изисква специално оборудване. Единственото , което се изисква е желание да центрирате себе си. Инструкции

1

се удобно . Това може да означава, легнало положение, но често тя се нуждае само седнал удобно с ръце в скута си . Ако откриете дрехите си твърде ограничаващо да остане удобен, или да ги разхлаби или да ги промени. A хлабав роба понякога се носи , докато правиш медитация дишане.

2

Дръжте очите си затворени и да започне да се отпуснете тялото си. Дръжте гърба си изправен и всички от вашите мускули спокойна. Избягвайте напрягането на всички части на тялото си . Седнете тихо в продължение на няколко минути и нека стреса на ден слайда далеч . Готови ли сте за себе си по-дълбоко спокойствие.


3

Вземете една дълбоко вдишвате да се очисти тялото си на стрес. Издишайте бавно , се концентрира върху поддържане на тялото се отпусна . Нека вашия ум да остане празен , и да забравите за всичките си текущи притеснения.

4

Вдишайте дълбоко и издишайте бавно няколко пъти . Намерете дишане темпо, което те държи най- спокойна. Дръж си дишане бавно и стабилно в продължение на няколко минути, докато умът ти е свободен от тревога и стрес. Концентрирайте се върху нищо друго, освен дишането си. Продължаване на дихателни упражнения, за толкова дълго, тъй като те са полезни.

5

Повторете тези дихателни упражнения всяко време стрес чувства поразителен. Ако често се чувстват претоварени , насрочи редовното време за медитация дишане. Много хора се радват на медитация дишане първото нещо, на сутринта, или в края на деня .