Как да Практика Daily медитация

Медитацията означава различни неща за различните хора. За някои, това включва пеене или не се молим . За други това е просто време да седи тихо и да отразяват . Тя не изисква специфичен набор от религиозни вярвания или предписано идеология. Основната практика на медитация има дълбоки ползи за здравето , които могат да бъдат практикувани от всеки, на който и да е културен или религиозен произход . След тези прости стъпки дневно помага за облекчаване на стреса и се култивира вътрешен мир . Инструкции

1 A градина е отлично място за медитация.

Намерете тихо , спокойно място . Тази нужда не е тайна или дори свещен място . Той трябва само да бъде област, където можете да прекарате няколко минути необезпокоявани . Това място може да бъде вашата спалня, вашата градина , под едно дърво в парка или дори сам в офиса си . Изберете място, където можете да се пенсионират дневно за медитация. Ако е необходимо , нека другите да знаят , че имате нужда от няколко минути сам.

2 Уверете се, че сте седнали удобно .

Седнете в удобна позиция. Това може да бъде в един стол или на пейка в парка , възглавница или дори на земята. Макар мнозина да са удобни за сядане в традиционен лотос , или просто преминал крака , позиция , това не е необходимо за медитация. Comfort е от ключово значение . Също така е полезно да зададете таймер за 10 до 20 минути , или времето, с което разполагате . Това ви позволява да се съсредоточи изцяло върху медитацията си без да се притеснявате за вашия график.


3 Намерете спокойно мисловен образ , и се съсредоточи върху него .

Затворете очите си , и да започне да изчистите ума си . Важно е да се пусне на всички мисли и тревоги . Напомняйте си , че всичките ви проблеми могат да чакат за кратко време . Както можете да забележите различни мисли започват да пълзят бавно или дори просто изскочи в ума ви изведнъж , да ги пусне . Пренасочване на вниманието ви към един от двата звука на дишането си или за мирно мисловен образ . Може да си представите себе си да лежи на някой плаж или в една ливада или плаващи на нежна вълна. Използвайте всяко мирно образ, който работи за вас.

4 йогийски дишане се успокои и релаксираща .

Practice дихателни упражнения . Дълбокото дишане помага да се отпуснете тялото и успокоите ума. Опитайте тази проста йога дишане техника. Седни удобно . Поставете ръцете си или в скута си и в молитва позиция. Леко се свиват мускулите в гърлото , докато издишвате инча Дъхът трябва да направи мека съскащ звук. Издишайте бавно , първо релаксираща гърдите, след изстискване на коремните мускули назад към гръбначния стълб. Вдишвайте бавно , първо запълва стомаха като балон , след това разширяване на гръдния кош . Повторете това пълно йогийско дишане, известни като уджай , за 20 вдишвания или повече .

5

Донеси медитацията към своя край . Връщане дишането си към нормалното. Започнете нежно да мърдам пръстите на ръцете и пръстите на краката , след това да започне да се движи мускулите на крайниците . На последно място , отворете очите си , и да си внимание обратно към настоящето. Вече сте готови да се справят с дни . Практика медитация дневно , за предпочитане по едно и също време всеки ден за максимална полза . Една статия в психологията днес посочва, че редовната медитация помага за намаляване на негативните ефекти от стреса , лека депресия и тревожност.