Как да правим Информираност Медитация

Все повече и повече изследвания сочат медитация до множество ползи за здравето. Има много видове медитация и това, което работи за едно лице не може да работи за следващия. Една проста, но ефективна техника медитация е медитацията осъзнаване. С малко търпение и практика, дори и начинаещите могат да използват тази техника за медитация . Инструкции

1

Изберете поза за медитация . За тази медитация техника, вие ще искате да се настаните удобно , в състояние , което можете да се поддържа без много мърдаше и настройка .

2

Започнете, като забележи дъха си . Обърнете внимание на темпа на дишането си , как звучи и къде можете да го усетя в тялото си. Просто спазвайте дъха си , без да се налага тя да бъде определена дължина или дълбочина. Направете това част от техниката на медитация в продължение на най -малко пет минути.


3

Shift вашето внимание далеч от концентрирането единствено върху дишането си и да забележите вашите мисли . Поставете се в ролята на наблюдател. Вие искате да наблюдавате вашите мисли , тъй като те преминават през ума си, а не спиращ на всяка една мисъл.

4

признаем, други неща, които изискват вашето съзнание . Ако имате сърбеж , поставете вашето съзнание на сърбежа .

5

Обозначете вашите мисли и отвличане на вниманието в една бърза да съди начин . Вместо да се мисли " , които хапят комари ме сърби като луди ", опитайте се да го етикетиране с осъзнаване , с една дума като " сърби ".

6

Оставете вашето съзнание да отидат там, където има нужда да . Пазете от принуждавайки нищо. Но , винаги се връщат към основната част на тази медитация информираността техника , където можете просто дъх , и поставете информираността си мисли.